Magneziul este un mineral esențial pentru viață, care joaca un rol important pentru multe procese enzimatice (de exemplu, utilizarea carbohidraților și a grăsimilor), pentru sitemul osos, stabilitatea sistemului muscular și, desigur, pentru mușchiul cardiac.
Este important de stiut ca fiecare celulă din organism contine magneziu și are nevoie de acest element pentru a funcționa. Mai mult, corpul uman conține între 20-30 g de magneziu, din care majoritatea, cca. 60%, se depozitează în oase. Sistemul muscular și organele contin aproximativ 40% din cantitatea de magneziu, si doar aproximativ 1% magneziu se află în sange.
Beneficiile magneziului pentru organismul uman
Acționând asupra atâtor reacții biochimice si fiind vital pentru sinteza proteinelor din organism, nivelurile bune de magneziu sunt critice pentru o serie de funcții (cardiace, musculare, nervoase, etc) și organe. Iată care sunt principalele beneficii pe care magneziul le are asupra organismului:
1. Magneziul poate creste performanța fizica
Exista mai multe studii care au arătat că magneziul poate crește performanța fizică a sportivilor, a vârstnicilor și a persoanelor cu boli cronice. Acest nutrient ajută la eliminarea zahărului din sange, din mușchi și la eliminarea acidului lactic, care se poate acumula în mușchi în timpul exercițiilor și care poate provoca durere la nivelul organismului.
În timpul exercițiilor fizice, este posibil să avem nevoie cu 10-20% mai mult de magneziu decât in restul timpului, în funcție de activitatea pe care o desfasuram.
Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, reduce oboseala și slabiciunea și participă la formarea proteinelor, esențiale pentru formarea și menținerea masei musculare. Toate aceste beneficii îl fac unul dintre acele minerale esențiale pentru cei care practică sport.
2. Magneziul – aliat in lupta cu diabetul de tip 2
Magneziul contribuie la metabolismul energetic normal prin participarea sa la procesul prin care celulele transformă nutrienții în energie , imbunătătind nivelul zahărului din sânge. Se crede că aproximativ 48% dintre diabetici au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru poate afecta capacitatea insulinei de a menține sub control nivelul zahărului din sânge.
În acest sens, un aport mai mare de magneziu ar îmbunătăți sensibilitatea la insulină, care se referă la capacitatea mușchilor și celulelor ficatului de a absorbi în mod adecvat zahărul din sânge.
La rândul său, trebuie luat în considerare faptul că rezistența la insulină poate provoca o pierdere mai mare a acestui nutrient. Această funcție în organism a magneziului ar putea ajuta in lupta cu diabetul zaharat de tip 2.
3. Magneziul ajuta la intarirea oaselor si a dintilor
Ceea ce puțini oameni știu este că magneziul este un nutrient esențial pentru sănătatea sistemului osos. Deoarece participă la fixarea aportului de potasiu si de calciu în oase, acest mineral este adesea folosit pentru durerile osoase sau în condiții de uzură și inflamație a structurilor osoase.
În acest sens, exista unele studii care indică posibilele beneficii ale magneziului pentru osteoartrita si alte afectiuni asociate sistelului osos. Mai mult, s-a observat că persoanele cu un aport mai mare din acest mineral au o densitate osoasă mai mare, factor determinant în a reduce riscul de fracturi osoase și de osteoporoză.
Totusi, prevenirea osteoporozei și întărirea oaselor se face cu ajutorul a 3 minerale speciale. Pe lângă calciu și magneziu, este necesară și vitamina D. În acest caz, din nou, magneziul este componenta esențială pentru a transforma aceasta vitamina din forma sa inactivă într-un compus activ.
De asemena, împreună cu calciul, magneziul joaca un rol important în formarea dintilor, fiind cunoscut deja faptul că acest nutrient contribuie la dezvoltarea si mentinerea dinților în condiții normale.
4. Magneziul contribuie la prevenirea depresiei si oboselii
Cercetările științifice sugerează că rolul cheie al magneziului la nivelul sistemul nervos se datorează capacității sale de a stimula neurotransmițătorii care induc calm și relaxare – anxietatea, depresia și confuzia mentală pot fi simptome ale unui deficit de magneziu în organism.
În paralel, anumite studii indică faptul că acest mineral ar putea întări acțiunea tratamentelor antidepresive convenționale și, eventual, să fie o opțiune terapeutică în gestionarea anxietății.
De asemenea, luarea de magneziu poate fi eficientă în combaterea oboselii, și a lipsei de energie, de cele mai multe ori aceste stari fiind simptome ale deficitului de magneziu în organism.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul se gaseste, de obicei, în alimente bogate în fibre, principalele fiind cerealele integrale, legumele și semintele. Iata ce alimente poti adauga in planul tau alimentar pentru un aport optim de magneziu:
- Leguminoase, precum fasolea și lintea
- Cerealele integrale, cum ar fi ovăz, grâu integral și orez brun
- Fructe, precum avocado, banane și kiwi
- Legume, în special broccoli, dovleceii și frunzele verzi precum kale și spanac
- Seminte, in special seminte de dovleac si de floarea soarelui
- Seminte oleaginoase precum migdale, alune, nuci braziliene, nuci caju si arahide
- Lapte, iaurt și alte derivate
Pe lângă aceste alimente, unele produse din comert, precum cereale pentru micul dejun sau băuturi care contin cacao, deși nu sunt cea mai bună opțiune, pot fi folosite ca surse de magneziu.
De asemenea vă recomandăm:
Cele mai bune vitamine pentru barbati – de unde să cumperi, farmacie, opinii
Dimineața sau seara – cum se ia corect magneziu?
In cazul in care te întreabi când este momentul potrivit pentru a lua magneziu, este bine de stiut ca luarea acestuia este independentă de ora din zi. Cu toate acestea, dacă ai anumite sensibilitati sau reactii, cum ar fi starea de greata, se recomanda ca doza de magneziu sub formă de supliment alimentar sa fie luată în timpul mesei, acest lucru îmbunătățind absorbtia acestui mineral.
De asemenea, dacă suferi de crampe musculare pe timp de noapte din cauza unei deficiențe de magneziu, cel mai bine este să iei magneziu in timpul serii. In acest fel, aportul de magneziu nu scade pe timp de noapte si prevenirea crampelor poate fi facuta intr-un interval de timp mai mare.
Deficitul de magneziu poate fi recunoscut prin mai multe simptome diferite, precum dureri de stomac, spasme musculare, oboseală, dureri de cap, dureri de spate, dureri menstruale, stări depresive, etc.
Pentru a obține efectul complet al magneziului, este recomandat ca aceste nutrient sa nu se ia împreună cu zinc sau calciu, deoarece astfel organismul nu poate utiliza cantitatea de magneziu in mod eficient.