Regim alimentar de slabire: Ce este dieta Rina și cum te poate ajuta?

Dieta Rina promite sa te scape de până la 20 de kg în 90 de zile și face acest lucru pornind de la premisa că, urmând acest regim alimentar, nu te vei va confrunta cu senzația de foame, ba, mai mult, te vei putea bucura în continuare de alimentele tale preferate.

În plus, acoperind toate grupele de alimente și incluzând zile dedicate în mod special aportului de vitamine în cantități mari, dieta de Rina asigură și un stil de viata sănătos. La sfârșitul perioadei de 3 luni, vei învața sa respecți regulile de alimentație sănătoasă însușite pe parcursul dietei.

Vrei sa afli mai multe despre  regulile importante ale pierderii in greutate si despre obiceiurile alimentare?Va recomandam sa incercati cunoscuta dieta Keto.

Cum functioneaza dieta Rina 90 de zile

Dieta Rina se bazează pe un ciclu de patru zile diferite de nutriție, care se repetă într-o succesiune fixă ​​pe tot parcursul dietei, fiecare zi fiind dedicata consumului unei substanțe vitale.

Motivația acestui plan alimentar disociat este cea a unei digestii mai ușoare – proteinele, amidonul, și carbohidrații sunt prelucrate în mod diferit pe parcursul celor 4 zile, ceea ce în mod normal ar presupune un efort suplimentar din partea organismului.

Dieta Rina – meniu și faze alimentare

Dieta Rina are în componența sa toate tipurile de alimente, însă ceea ce o definește este clasificarea alimentelor în patru mari grupe, pe care le poti consuma pe parcursul unui ciclu de 4 zile:

Dieta Rina – Ziua 1: Proteine

Pe lângă consumul de fructe dimineața, în ziua proteinelor este recomandat consumul de proteine (carne și nu numai) la pranz si cina: tofu, ouă, carne de pui (in special piept de pui), carne de porc, pește sau produse lactate. Poti adauga ouă și produse lactate precum branza, iaurtul, smântâna. Salatele și legumele proaspete sunt, de asemenea, permise ca garnitură (de preferință crude, fierte sau aburite); Poti manca, de asemenea, o felie de paine integrală la masa de pranz.

Daca sunteti vegetarian si doresti un plan alimentar fara nici un pic de carne, va sugeram sa incercati dieta Indiana, care se bazeaza in mare parte pe orez, legume si fructe.

Dieta Rina – Ziua 2: Legume

Ziua legumelor sau ziua amidonului este de fapt ziua în care se consumă fructe si legume proaspete, întrucât fructele sunt pentru micul dejun, iar în restul zilei se poate pregăti orice fel de mâncare din legume bogate în amidon, aburite sau coapte: cartofi, orez, linte, leguminoase, mei, ovăz, quinoa și bulgur. Se pot servi și salate și legume proaspete.

Dieta Rina – Ziua 3: Carbohidrati

Deși micul dejun ramane compus din fructe, ziua carbohidratilor este cea mai bună zi de nutriție din cadrul dietei rina și nu numai, deoarece aici sunt permiși carbohidrați complecși, si anume: paste cu sos de rosii, pizza cu legume sau pizza cu sos de roșii, prăjituri și clătite. După-amiaza ne mai putem permite ceva dulce precum ciocolata neagra, produse de patiserie, o felie de tort sau chiar înghețată.

Dieta Rina – Ziua 4: Ziua vitaminelor

Fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca din ziua de vitamine. Vorbim de fructe proaspete sau uscate, fructe din compot, legume, nuci, miezuri, semințe. Acestea pot fi consumate crude, dar cel mai bine este să le pui la abur sau să le gătești. Alege același mic dejun cu fructe, iar în restul zilei poti consuma seminte, nuci, legume la grătar, aburite, prăjite sau fierte.

Ziua 29 a lunii, sau ziua de detoxifiere, este ziua în care se bea doar apa. În cazul în care acest lucru nu este posibil, se pot consuma fructe sau legume.

Ziua 30 începe din nou cu ziua de proteine, urmată de ziua de legume, ziua de carbohidrați, ziua cu vitamine etc. După alte 29 de zile, este din nou o zi în care se consuma doar apa, acest ciclul urmând să se desfășoare în total de trei ori. În cele 90 de zile de dieta ai ocazia să consumi alimente echilibrate care contribuie la accelerarea metabolismului.

Un rol important îl joacă aici și respectarea cu strictețe a programului de masă, împarțit in 3 perioade:

  • Perioada de purificare: între 4:00 și 12:00, când se consumă doar fructe
  • Perioada de ingestie: intervalul 12:00-20:oo – asocierea corecta a alimentelor și intervalul dintre mese sunt esentiale
  • Perioada de digestie: intervalul 20:00-4:00, asadar cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00

Regulile de baza și beneficiile dietei Rina

Dieta Rina presupune respectarea catorva pași simpli și garantează că nu va exista un efect de revenire deoarece ne educăm maniera în care ne hrănim și are capacitatea de a oferi energie suplimentară organismului.

Cel mai mare beneficiu al dietei este reprezentat de însăși metoda slabirii care este una foarte sănătoasă, pierderea în greutate săptămânală echivalând cu 0,6 kilograme, indice recomandat pe scară largă de toți nutriționiștii. Sistemul cardiovascular beneficiază, de asemenea, de exercițiul fizic repetat, astfel încât se instalează un efect de fitness.

Pentru a putea profita la maxim de avantajele dietei de 90 de zile, este esențial să cunoști în profunzime compoziția și clasificarea alimentelor și să ai în vedere câteva reguli de bază:

  • Chiar dacă nu îți este mereu foame, este important sa respecți toate cele cinci mese recomandate în timpul zilei, cu o pauză de cel puțin 2 ore între mesele principale;
  • Cantitatea de alimente consumate la cina trebuie să fie pe jumătatea celei de la prânz;
  • Ceaiurile medicinale reprezintă o alegere bună deoarece ajută la detoxifiere; băuturile alcoolice și cofeina sunt interzise;
  • Consuma 2 litri de apă pe zi (sucurile și infuziile nu înlocuiesc apa);
  • Pentru cele mai bune rezultate, combina dieta de slabit cu exercitii fizice regulate;
  • Se recomandă consultarea unui specialist înainte de a începe această dietă.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *