Dacă urmați o cura de slabire, sigur vă întrebați ce ați putea face pentru a pierde în greutate rapid și eficient. Touși, nu uitați că orice regim sau dieta de slabit 10 kg in 5 zile, deci o cură extremă și dură nu este tocmai sănătoasă. Cel mai bine este să vă informați din surse sigure sau de la specialist în nutriție despre o listă cu alimente care te ajută să slăbești treptat și fără efecte secundare asupra organismului tău.
Dietele de genul ce sa mananci ca sa slabesti 1 kg pe zi nu sunt sustenabile pe termen lung deoarece întăresc senzația de foame, și în cele din urmă, veți pune la loc mai mult decât aveați înainte de cura. Chiar și așa, în articolul ce urmează, vă vom dezvălui cum sa slabesti rapid păstrând mesele principale ale zilei și oferind organismului un regim alimentar pentru slabit ce contine toți nutienții și toate mineralele de care are nevoie pentru a funcționa în parametri optimi.
Alimente recomandate in diete de slabit – beneficii
În mod evident, pe lista cu alimente pentru slabit sunt incluse produse ce conțin putine calorii, fibre, legumele crucifere, cerealele integrale, dar și băuturi care, în final, stimuleaza arderea de grăsime din corp și rezultă în scăderea numărului total de kilograme.
Toate acestea sunt împărțite în mese principale, micul dejun fiind un start obligatoriu peste care nu se recomandă să săriți.
Haideți, așadar, să vedem un top 10 alimente pentru slabit, ușor de procurat, gustoase și sanatoase. Conform specialiștilor, o dieta sanatoasa cu alimente care slabesc burta ar trebui să atragă o pierdere de aproximativ 500 de grame pe săptămână.
Cereale integrale. Ideale pentru micul dejun, o porție de cereale integrale consumate cu miere și fructe, vă va oferi un start plin de energie, beneficiind de avantajele zharurilor prezente în mod natural în alimente. Quinoa sau ovăzul sunt așa zise super-alimente pentru slabit cu un aport mare de nutrienti. Orice mix de semințe conține grăsimi sanatoase și este recomandat în orice dieta sanatoasa de slabit. Puteți încerca și amestecul de fibre solubile care oferă repede corpului senzația de satietate și automat, la scaderea poftei de mâncare.
Varza de bruxellles. O porție de varza de Bruxelles, servită împreună cu cartofii gățiți bine la cuptor sau abur oferă combinația optimă de proteine, fibre și calorii puține. Din aceeași categorie mai fac parte și broccoli, conopida, varza, indiferent că este roșie sau albă.
Orezul brun. Face și el parte din categoria de cereale integrale ce contin beta-glucani, nutrienti esențiali în îmbunătățirea tuturor proceselor metabolice. Orezul brun, spre deosebire de alte semințe, este că are în compoziție calorii puține și mult mai multe fibre și proteine. Este însă recomandat pentru un proces susținut de slabit sanatos să alegeți orez nerafinat
Ciocolata neagra. Cu foarte putine calorii și conținut bogat de antioxidanti, ciocolata neagră este dulcele ideal în orice dieta. Susține procesul de slabire, nu îngrașă, Chiar dacă mănânci ciocolată, acest tip de gustare nu are efecte nedorite asupra regimului.
Nuci. La întrebarea ce alimente sunt bune pentru slabit, răspunsul conform căruia nucile ajută la pierderea în greutate este corect. Migdale, nuci far și uleiul de masline scad colesterolul, contin grăsimi sănătoase și nu veți simți sub nicio formă că sunteți la diete alimentare.
Peste. Carnea albă de pește este considerată de către nutriționiști foarte sanatoasa, somonul și fructele de mare fiind în general bogate în omega 3. De asemnea, se recomandă ulei de pește dacă nu aveți posbilitatea de a cosuma frecvent carne de pește. Deși gras, somonul are un aport caloric nedăunător, fiind digerat ușor de metabolism.
Fructe. O dietă nu poate fi completă fără fructe. Acestea sunt pline de vitamine, srpijină imunitatea, frumusețea pielii și buna funcționare a creierului. Sunteți liber să consumi grapefruit, mere, afine sau gutui în stare proaspătă, deoarece cantitatea de zahar va fi mult mai mică decât îl beți sub formă de suc.
Lactate. Lactate precum iaurtul, branza proaspătă și cașcaval asigură necesarul de calciu și vă ajută să țineți sub control nivelul de zahar din sânge. Este indicat a nu se consuma cu fructe, căci digestia lactatelor și a fructelor se face în timpi diferiți iar stomacul dvs ar putea fi suprasolicitat.
Avocado. Avocado face parte din acele legume verzi cu super-puteri. Oferă satietate, are puține calorii și sprijină scaderea kilogramelor.
Oua. Nu puteți parcurge o dietă completă fără ouă, sursă de proteine importantă pentru sistemul imunitar și sănătatea oselor.
Principiile de baza intr-un regim alimentar
Înainte de pleca la drum într-o dietă, este indicat să vă însușiți principiile de bază ale unui regim alimentar corespunzător si chiar combinarea acestuia cu suplimente pentru slabit, beneficii. Acestea sunt:
- nu săriți peste mese
- nu vă înfometați
- nu consumați ”gustări” nevinovate
- numărați câte calorii consumați într-o zi și aveți grijă să nu depăsiți limita pentru kilogramele dvs
- încercați să prespectați principiul fiert e mai bun decât prăjit, crud e mai bun decât gătit
-
și nu în ultimul rînd, nu uitați să cosumați multă apa, lichidul vital datorită căruia corpul nostru funcționează atât de bine
Aport caloric adecvat
Fiecărui corp, în funcție de numărul de kilograme și activitatea zilnică, îi revin un anumit număr de calorii care ajută la buna lui funcționare. Acest aport caloric adecvat dacă este respectat, nu ține cont de cantitatea de grasimi consumată per masă. Acest lucru înseamnă că dacă preferați să aveți un mic-dejun cu alimente bogate în grăsimi și proteine și restul zilei consumați broccoli și ceai verde, organismul dvs își va păstra suplețea.
Consuma alimente sanatoase. Nu vă mai chinuiți cu rețete despre ce inseamna mancare de regim, alegeți să mâncați natural și din surse proaspte. Carnea, fasolea, branza și uleiul de masline oferă un consum sanatos de minerale și nutrienti dacă sunt cumpărate mai ales din zone rurale.
Grasimi sanatoase
Cele mai multe grăsimi sănătoase le veți găsi în carnea de pește, legume bogate în grăsimi monosaturate, spanac, fasole, ardei și altele asemănătoare. Acestea pot fi cosumate la orice masă și va oferi din plin tot necesarul de minerale.
Cea mai bună combinație a acestor alimente pentru slabit este cu lichide. Fie apă simplă, fie ceai verde, lichidele contin săruri ce reechilibrează organismul și îl hidratează. O dietă cu consum bogat în apă și în combinație cu legume, proteine, sau fructe ca mere și grapefruit asigură că nu veți suferi nici de foame și arde calorii mai repede decât un organism care nu se hidratează corespunzător.
Așadar, ce sa bei ca sa slabesti rapid? Iată 8 ceaiuri pentru slabit ce nu vor da greș:
- ceaiul verde
- ginseng
- iasomie
- lămâie
- ghimbir
- antiadipos
- ceai alb
- și de plante
Prin ceea ce consumi, vă puteți ajuta corpul să slăbească sau, dimpotrivă, să îi puneți piedici. Alegeți un progam ce contine legume, fasolea roșie sau neagră, gătiți cu ulei de măsline și bucurați-vă de noua siluetă perfectă.