Un organism sănătos și vitalizat depinde de numărul de calorii pe care îl consumă. Caloriile sunt preluate din mâncarea de zi cu zi și acestea determină kilogramele pe care le avem la final de lună.
În funcție de nivelul de activitate fizică, cantitatea de energie poate fi mai mare, determinând creștere în greutate sau mai mică, stimulând pierderea în greutate și în situații extreme, chiar deficit de calorii.
Caloriile sau conținutul energetic al produselor alimentare, sunt cele care odată consumate, oferă energie corpului. Dacă organismul este activ, faceți exerciții și consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul, acesta va prelua din depozitele de grăsime deja existent. Prin urmare, consumul de energie va fi mare și veți pierde în greutate.
Organismul folosește energie în orice moment. Când lucrează, consumă mai multe, dar și când se odihnește funcționează tot cu ajutorul caloriilor deoarece noi respirăm, circulația sângelui este conținuă iar inima bate neîncetat. De aceea caloriile sunt combustibilul nostru.
Astăzi veți afla tot ce trebuie să știi despre calorii și ce inseamna deficit caloric, cum se calculează și de ce este el important în dieta noastră.
Ce înseamnă deficit caloric
În funcție de vârstă, sex și stilul de viață se calculează numărul de calorii optim pentru fiecare organism. Spre exemplu, dacă necesarul dvs este de 2.500 de calorii și prin exercițiile fizice consumi 3.000, există un deficit de 500 de calorii. Iată, așadar, deficit caloric ce inseamna.
Deci, ați mâncat mai puțin decât a avut nevoie corpul.Acest necesar zilnic de calorii trebuie respectat, altfel aportul va fi insuficient și din cauza deficitului caloric organismul va resimți lipsa prin diferite simptome precum slăbiciune, apatie și lipsă de energie.
Deficit caloric calculator – cum se calculeaza rata metabolica bazala
Orice dieta ce lucrează prin deficit caloric trebuie să țină seama de starea de sănătate. În general, pentru majoritatea oamenilor este suficient la o masa să mănânci mai puțin decât ai nevoie și automat veți stimula arderea de grăsime și veți reuși să slăbești. Haideți să vedem cum arată un deficit caloric tabel pe vârste și sex.
Pentru persoanele de sex feminin:
-
9-13 ani: aproximativ 1.600 calorii dacă sunteți sedentar și 1.800-2.200 dacă sunteți activ. Deficit caloric înseamnă orice cantitate mai jos de 1.100 de calorii consumate pe zi;
• 14-18 ani: aproximativ 1.800 calorii dacă sunteți sedentar și 1.800-2.400 dacă sunteți activ. Deficit caloric reprezintă orice cantitate mai jos de 1.300 zilnic;
• 19-30 ani: aproximativ 2.000 calorii dacă sunteți sedentar și 2.400 sunteți activ. Deficitul înseamnă orice cantitate mai jos de 1.500 zilnic;
• 31-50 ani: aproximativ 1.800 calorii dacă sunteți sedentar și 2.200 dacă sunteți activ. Deficit caloric reprezintă orice cantitate mai jos de 1.300 de calorii pe zi;
• 51+ ani: aproximativ 1.600 calorii dacă sunteți sedentar și 2.000-2.200 dacă sunteți activ. Deficit caloric reprezintă orice cantitate mai jos de 1.100 zilnic;
Pentru persoanele de sex masculin:
-
9-13 ani: 1.800 calorii dacă sunteți sedentar și 2.000-2.600 dacă sunteți activ. Deficit caloric înseamnă orice cantitate mai jos de 1.300 zilnic;
• 14-18 ani: 2.200 calorii dacă sunteți sedentar și 2.800-3.200 dacă sunteți activ. Deficit caloric reprezintă orice cantitate mai jos de 1.700 de calorii pe zi;
• 19-30 ani: 2.400 calorii dacă sunteți sedentar și 3.000 dacă sunteți activ. Deficit caloric înseamnă orice cantitate mai jos de 1.900 zilnic;
• 31-50 ani: 2.200 calorii dacă sunteți sedentar și 2800-3000 dacă sunteți activ. Deficit caloric reprezintă orice cantitate mai jos de 1.700 de calorii pe zi;
• 51+ ani: 2.000 calorii dacă sunteți sedentar și 2.400-2.800dacă sunteți activ. Deficit caloric reprezintă orice cantitate mai jos de 1.500 zilnic.
Alimentatie si plan alimentar deficit caloric
Așa cum am văzut mai sus, este indicat să se ia în considerare anumite mese deficit caloric, care prin compoziția lor aduc mai mult sau mai puține calorii decât e nevoie. Totul se controlează din mâncare sănătoasă, sport constant dar și repaus. Pnetru că organismul e diferit, este necesar să se ia în considerare un calculator deficit caloric femei și un alt calculator deficit caloric barbati. Totalul se raportează la adunarea caloriilor per masă și obținerea unui total per zi.
Proteine
Proteinele sunt un element fundamental în menținerea sănătății musculaturii, oaselor și a creierului. Desigur, cele mai bune grăsimi sunt cele nesaturate, din semințe, nuci și avocado. Pentru a slăbi, mănâncă pe termen lung carne albă și pește din surse sigure. Grăsimile nesaturate stimulează și celelalte procese metabolice ale organismului. Veți putea afla exact câte calorii alimente conțin dacă aveți în vedere gramajul poțiilor consumate.
Fibre si carbohidrati
Carbohidații oferă energie și oferă repede sațietate. Nu este nevoie să consumați prea multe produse calorice cu conținut mare de carbohidrați întucât veți câștiga în greutate și trebuie să fiți siguri că vă doriți acest lucru. Mare parte din nutrienți vin din cereale integrale și orez.
Rețineți totuși că prin alegerea unor alimente cu puține calorii și multe fibre, veți ajunge mai ușor la un meniu deficit caloric 1500 de calorii per masă și corpul se va simți sătul mai repede.
Grasimi
În categoria grăsimi, dacă doriți alimente cu mai puține calorii decât este indicat, atunci alegeți fructe și legume precum avocado, nuca de cocos, fasole, linte și alte leguminoase. În aceste categorii caloriile fac parte din cele sănătoase. În procesul de slăbire alimentele de tip fast food sunt contraindicate. În lipsa unor exerciții, kilogramele se vor acumula și nu veți pierde în greutate. Grăsimi se mai găsesc și în proteine.
Exemplu deficit caloric – retete
Cele mai bune rețete pe care le puteți obține sunt cele de la nutriționist, pe bază de dieta deficit caloric meniu, ce are la bază o abordare sănătoasă, cu alimente diversificate, nutrienți, apă și activitate fizică. Rețetele se calculează cel mai ușor la 100 de grame, fie că vorbim de fructe, legume sau carne.
Iată căteva exemple:
- 100 de grame de ciuperci gătite conțin 26 calorii iar 100 de grame de vânătă gătită 35 calorii. Un aport potrivit de a fi combinat cu 100 de grame de piept de curcan ce conțin 105 calorii și la final 100 de grame de mure ce au 43 calorii.
-
100 de grame de somon de Atlantic ce au 206, combinat cu sparanghel gătit, 22 calorii per 100 de grame.
Dieta trebuie să aibă la bază meniuri deficit caloric și încearcă să consumați cât mai multă apă. Est sursa primordială de viață și care vă ajută să arzi din greutate constant.
De asemenea va recomandam: Alimente pentru slabit – top 10 alimente sanatoase
Deficitul caloric beneficii pentru corpul uman
Deficitul caloric nu a fost niciodată mai în vogă decât acum. Se preconizează beneficiile celor care urmează o dieta prin care consumă mai puțin cu 500 de calorii decât limita normală. Deficitul caloric nu doar că stimulează pierderea în greutate dar resetează structurile corpului și detoxifierea organismului, lucru care curățî în profunzime toxinele și resturile din intestine. Și prin sport se elimină toxine, prin transpirație și prin aportul controlat de proteine.
Totodată, dacă consumi mai mult mănânci, senzația de greutate a corpului va dispărea, numărul de kilograme va scădea și o bunăstare generală vă va cuprinde. În acest caz deficitul caloric aduce doar avantaje, nu neplăceri. Urmați o dieta sub observația unui nutriționist ce vă ține sub control caloriile per masă și veți slăbi în timp record.
Dintre toate mesele cea mai importantă este masa de mic dejun. Deficit caloric atât de dimineață nu este indicat deoarece trebuie să aveți energie pentru toată ziua, iar mâncarea ar trebui să aibă un aport de vitamine și minerale consistent. Niciunei diete nu ar fi recomandat să săriți peste micul dejun.
Cate kg slabesti cu deficit caloric – opinii
Studiile arată că dacă vă mențineți deficitul caloric la 500 de calorii pe zi, ați putea pierde cam 2 kilograme pe lună. Dacă numărul caloriilor vi se pare mic, nu uitați că este totuși numărul ideal considerând cp veți oferi surse de mâncare diverse corpului dvs. Nu vă grăbiți să slăbești, întrucît dacă arzi mai mult decât trebuie în mod constant, organismul își va pierde resursele pentru a funcționa în parametri optimi.
Aveți grijă să alegeți o mancare deficit caloric ridicat dar utilizați zilnic un calculator calorii alimente pentru a nu vă deteriora țesuturile și sistemul imunitar. Dacă v-au plăcut sfaturile noastre, vă dorim sport la slăbit!