Meniu dieta Sirtfood – Top 20 alimente pentru pierdea in greutate

Dieta SirtFood a devenit preferata vedetelor de la Hollywood și nu numai pentru că că nu exclude alimente cum ar fi vin rosu și ciocolata, dar și deoarece se zvonește că anume dieta Sirtfood ar fi secretul slăbirii uimitoare lui Adele care ar fi urmat-o.

Se presupune că dieta dată ar garanta slăbirea cu 3,5 kilograme în 7 zile fără a pierde din masa musculară, bazându-se pe consumul de alimente bogate în sirtuine sau sirtfood.

În acest articol vă explicăm ce presupune dieta cu sirtuina, care sunt aceste alimente dieta sirtfood și ce efecte pozitive au sirtuinele, și ce fel de feluri de mâncare pentru dieta dată poți să consumi ca parte din meniu pentru slabit.

Alimente bogate in proteina sirtuina

Potrivit lui Aidan Goggins si Glen Matten, autorii dietei Sirtfood formulată în cartea „Sirtfood Diet”, alimentele sirt – sirtfood – favorizeaza actiunea proteinelor sirtuine care fac parte din organismul nostru, cunoscute si sub denumirea de SIRS (Silent Information Regulators in engleza).

Sirtuinele au un rol de a reduce inflamatia din corpul uman, sunt responsabile pentru asigurarea o bună funcționare a metabolismului, și de a determina longevitatea celulelor din organismul nostru.

Acest tip de proteina a fost identificat pentru prima data in 2003 si se gaseste in așa produse precum ulei de măsline, tofu, ciocolata neagra, cafea, patrunjel, nuci, vin sau ceapa. Dat fiind faptul că pe toată durata la dieta dată este permis consumul de ciocolată neagră şi de vin roşu, aceasta a făcut ca dieta dată să fie foarte populară.

Sirtfoods reprezintă un grup destul de recent descoperit de alimente bogate în componente nutritive, care par să fie capabile să „activeze” gene ce pot fi responsabile de corpul suplu, și deși nu există dovezi clare, alimentele date ar putea ajuta la arderea grăsimilor din organism cu aceleași beneficii ca în cazul dietelor , dar fără așa dezavantaje comune ale acestora, cum ar fi foamea, sau iritabilitatea și chiar pierderea de masa musculară.

Se presupune în primele 7 zile dieta ar face posibilă pierderea la 3,5 kilograme și pe termen lung ar putea aporta diferite beneficii pentru organism.

Dieta Sirtfood alimente interzise

Deși dieta dată nu exclude alimente care sunt absolut interzise în alte tipuri de dieta, precum ciocolata, totuși există unele categorii de produse care trebuie evitate pentru a asigura eficiența dietei sirt.

Creatorii dietei insistă asupra faptului că în dieta sirt trebuie evitate alimentele procesate și cele bogate în zahăr. Așadar, deși curmalele medjool fac parte din alimentele sirtfoods, trebuie să fiți atenți cu celelalte fructe uscate, deoarece aproape toate fructele uscate sunt bogate în zahăr.

De asemenea în dieta sirtfood trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii, fasolea și legumele, deoarece acestea nu fac parte din alimentele sirtfood. Această restricție nu se aplică la pastele sau produsele din hrișcă.

Dieta Sirtfood meniu pe zile – retete si sucuri verzi

Schema dieta Sirt include 2 faze. Faza 1 durează o săptămână, iar in primele 3 zile ale acesteia se poate consuma zilnic 3 sucuri verzi şi o masă din alimente bogate în proteine sirtuinelor, fără a depăși 1000 de calorii pe zi. Începând cu ziua 4 până în ziua 7 a primei faze, aportul caloric zilnic prin dieta dată se mărește de la 1.000 la 1.500 de calorii cu 2 sucuri verzi și 2 mese compuse din alimente bogate în sirtuine.

În următoarele 2 săptămâni din faza 2 a dietei sirtfood, se recomandă de a consuma zilnic 3 mese bogate în proteine și fructe şi să bei doar un pahar de suc verde.

Meniul care stă la baza dietei sirtfood se bazează pe mese bogate cu sirtuine din alimentele sirtfoods. Iată lista la cele mai importante 20 de alimente bogate în sirtuine sau sirtfoods:

  • varza kale
  • vin roșu
  • capsunele
  • ceapa rosie
  • soia
  • pătrunjel
  • ulei de masline extra virgin
  • ciocolata neagra (85% cacao)
  • ceai verde matcha
  • hrisca
  • curcuma
  • nuci
  • rucola
  • ardei chili ochi de pasare (bird’s eye)
  • leustean
  • curmale medjool
  • cicoare rosie
  • afine
  • capere
  • cafea

După cum puteți observa, dieta Sirtfood constă în mare parte din fructe, cereale, legume cu frunze verzi, condimente, uleiuri și băuturi cu un conținut ridicat de activatori de sirtuine. Consumul de carne este opțională în dieta dată, ceea ce o face mai ușoară de urmat pentru vegani și vegetarieni. Cu toate acestea, conform datelor despre dieta sirtfood, carnea trebuie consumată cu moderație.

Un accent special ca parte a acestei diete se pune pe necesitatea de a consuma suc verde. Acest suc se face foarte ușor, folosind un storcător de suc. Pentru a face sucul, puteți urma următoarea rețetă cu alimente sirt:

  • 75 g varza kale

  • 30 g rucola

  • 5 g patrunjel
  • 2 tulpini de țelină
  • 1 cm de ghimbir
  • o jumătate de măr verde
  • o jumătate de lămâie
  • 1 jumătate de lingură de ceai verde matcha

Conform fazelor la această dietă, ca o propunere de sirtfood dieta plan, puteți face planifica meniul pe zile în felul următor:

  • Ziua 1-3: dejun și cina – suc verde, prânz – sucul cu o masă de alimentele sirtfood

  • Ziua 4-7: dejun – masa cu alimentele sirtfood, prânz – sucul verde și o masă cu sirtfoods, cina – suc verde
  • Zilele 8 până la finisarea dietei: dejun, prânz și cina – masa cu alimentele sirtfood, și un suc oricând se preferă.

Ca exemplu de reteta dieta sirt de masă solidă puteți combina paste din grâu hrișcă, piept de pui sau pește, cu o garnitură din legume. O altă reteta care poate fi folosita e cea de salata cu rucola, cicoare, nuci și carne sub formă de șuncă.

În pregătirea meniului alimentar, cel mai important este de calculat ca aportul caloric zilnic să nu depăsească 1.000 de calorii în primele 3 zile și 1500 de calorii în cele 4 zile ulterioare.

Exercitii fizice care pot grabi procesul de slabire

În afara de limitarea aportului de calorii și consumului exclusiv de alimente sirt permise, pentru a crea un efect chiar mai vizibil cu această dietă, se recomandă să o însoțiți de consumul a minimum doi litri de lichide zilnic – apă şi ceai verde neîndulcit, precum și de activitate fizică.

Totodată este posibil ca în timpul primelor două săptămâni de dietă, în care aportul caloric este redus, să simțiți că nu aveți destulă energie pentru a efectua exerciții fizice, în timp ce organismul dumneavoastră se adaptează la mai puține calorii.

Însă creatorii dietei( dieta sirtfood pareri) spun în cartea lor că spune că dieta cu sirtfoods nu reprezintă un motiv pentru a evita exerciții fizice. Deci se recomandă să nu întrerupeți efortul fizic, în cantitate moderată pentru a menține un stil de viață sănătos. Iar dacă nu ați făcut multă activitate fizică până la dietă, e bine să încercați să schimbați rutina prin plimbări zilnice, exerciții fizice moderate acasă sau afară, sau să vă inscrieți la sala de sport sau înot.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *