Mulți oameni care aproape doresc să piardă în greutate se chinuie prin sanatos diete stricte și adesea nesănătoase: atacurile de foame, simptomele de carență și performanța slabă sunt kilogramele doar stresul câteva dintre efectele secundare negative ale dietelor accidentale.

Dar există o altă cale! Astăzi vă vom arăta sfaturile și trucurile finale pentru sanatate corpul a pierde în greutate fără dietă, care vă vor ajuta să slăbiți fără foamea și fără efectul de yo-yo kilograme!

Micul dejun echilibrat

Ceea ce știau deja bunicii noștri este kilogramele corpului dovedit de nenumărate ori caloriile în diferite studii: un mic dejun echilibrat te ajută să slăbești. Un studiu din Londra a constatat că atunci când nu luați micul dejun, creierul dvs. este mai digestia receptiv la imaginile cu alimente bogate în calorii. Un alt studiu din 2013 a constatat o scădere semnificativ mai mare a hormonului foamei grelină la femeile care au consumat un mic avocado dejun mare decât în ​​grupul de fructe comparație cu un mic dejun mic. Deci, dacă slabi luați un mic fructe dejun bun, reduceți riscul poftelor alimentare. Descoperă pentru cei bogați

Mai multe fibre consumi

Un studiu al American Heart Association a sanatoase instruit un grup de subiecți să slabi adere la un plan strict de dietă timp de 3 luni. Grupul de comparație nu a trebuit să urmeze o dietă, aveau doar o țintă pentru perioada respectivă: 30 de greutatea grame de fibre pe zi. La sfârșitul studiului, ambele grupuri de testare masa pierduseră în greutate, iar sănătatea inimii lor alimentele se îmbunătățise.

Acest lucru arată că simpla creștere a sanatoase aportului de fibre poate aduce deja o contribuție meniu semnificativă la pierderea în greutate. Motivul pentru masa aceasta este că fibrele pot absorbi multe lichide și astfel se pot sport umfla în tractul digestiv. Sentimentul alimentele nostru de foame reacționează, printre altele, la volumul de alimente pe care le consumăm sau la întinderea peretelui intestinal, astfel încât aportul de fibre face o diferență decisivă atunci când vine vorba de reglarea cantității de alimente. Puteți încorpora mai multe fibre în dieta dvs., de exemplu, încorporând cereale integrale în loc de produse din făină albă.

Când vine vorba de hidratare

Sucurile și băuturile răcoritoare, cum ar fi băuturile răcoritoare și cola, pot funcție fi considerate bomboane lichide datorită conținutului ridicat de zahăr. Există stilul multe explicații ajuta posibile: băutorii ușori pot subestima mancare economiile de calorii și, astfel, pot mânca dincolo de ceea ce au nevoie – băutura dietetică devine astfel o capcană pentru calorii. Sau doar gustul dulce duce la o schimbare a sensului gustului și mese, astfel, la o selecție neobservată a alimentelor cu conținut ridicat de calorii – o teorie pentru care gustare există deja unele mancat dovezi.

De asemenea foamea, este posibil ca îndulcitorii artificiali să aibă o influență negativă dulciuri asupra florei noastre intestinale, care este procesul responsabilă de digestie și are o influență majoră asupra nuci sistemului nostru de aproape semnalizare în ceea ce privește foamea și pofta de mâncare sanatos. Indiferent care dintre aceste teorii este adevărată în cele din urmă, apa, ceaiul și cafeaua sunt atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Cafea neagra și ceai

O ceașcă de cafea neagră (de preferință fără lapte și zahăr) dimineața nu numai că te stiu trezește, ci și te trezește metabolismul. Este mai logic să beți 3 căni de cafea la intervale de 2-3 ore decât să vă întoarceți dintr-o dată, deoarece creșterea ridicată a cofeinei vă face să cateva vă simțiți și mai obosiți când nivelul mananci scade din nou.

Mai presus organismului de toate, trebuie să vă asigurați că vă beți ceai neagră și fără zahăr, deoarece stomacul adăugarea de smântână bogată în grăsimi, lapte sau lapte de soia va anula efectul pozitiv asupra metabolismului, la fel și zahărul.

Un pahar cu apa caldă dimineața

Apa caldă este deosebit de potrivită pentru absorbția aproape fluidelor după tare o noapte lungă. Acest lucru stimulează metabolismul rinichilor și circulația sângelui. Stimulând circulația sângelui, ne trezim mai repede a doua zi dimineața și consumul vei nostru de energie crește din nou mai repede.

În plus, un pahar cu apă dimineața ne curăță vin tractul gastro-intestinal faci și asigură astfel o digestie mai bună. Sarea alimentează glandele suprarenale cu mesele minerale, în timp ce sucul de lime este metabolizat alcalin și ne crește valoarea pH-ului, care este foarte cateva scăzut dimineața, adică acid. Aici puteți găsi și mai multe sfaturi și trucuri pentru a vei bea în mod corespunzător și tot ce are mananci legătură cu apa.