Un aspect bine îngrijit și sănătos nu poate fi obținut numai cu produse cosmetice pentru uz extern. Stimulii din interior ajută, de asemenea, la îmbunătățirea structurii pielii, părului și unghiilor. Unghiile fragile, părul tern și subțire sau chiar căderea părului dezvăluie multe despre sănătatea noastră, iar pielea este de regula un indicator bun pentru vârsta, stres sau boala.
Vitaminele contribuie la dezvoltarea unui țesut conjunctiv ferm și susțin metabolismul și cresterea celulelor. Ele ajută la formarea țesutului pielii, parului și unghiilor. Dar oare care sunt acei nutrienți care asigură un par sănătos și unghii puternice?
Pașii către păr și unghii sanatoase
În primul rând, un regim alimentar echilibrat și variat joaca un rol esential pentru un par și unghii sănătoase, acest lucru asigurand că toate vitaminele importante pentru menținerea sănătății părului și a unghiilor.
Cu toate acestea, in cazul in care nutrienții nu pot fi absorbiți în cantitatea necesară doar prin dietă, exista suplimente nutritive, disponibile in Romania, care pot sa aduca o multime de beneficii in acest sens.
Înainte de a lua astfel de suplimente pentru menținerea sănătății părului și a unghiilor, trebuie sa stim ce fel de produse sa cautam, asadar cateva informatii cu privire la ingrediente si beneficii ar putea fi utile.
De asemenea, trebuie să fim de acord ca ceva mai multa răbdare poate fi extrem de importanta inainte ca primele rezultate sa inceapa sa-si faca aparitia. Pot dura câteva luni pentru ca parul și unghiile să se regenereze, dar perseverența merită, pentru că aceste comprimate nu numai că asigură un aspect bine îngrijit nu doar pentru par si unghii, ci si pentru piele, dar pot avea un rol deosebit pentru propria bunăstare.
Cele mai bune vitamine pentru păr și unghii
Atunci cand cautam cele mai bune suplimente pentru păr este necesar sa verificam daca pe eticheta sunt incluse acele vitamine și minerale care s-a dovedit științific că asigura menținerea sănătății părului si a unghiilor.
Aceste produse nu trebuie să conțină neapărat toti acesti nutrienti pentru a fi eficiente, dar cu cât conțin mai multe, cu atât mai bine.
Biotina: când vine vorba de cele mai bune produse pentru păr și unghii sanatoase, biotina este unul dintre cele mai cautate suplimente. Deficiența de biotina a fost asociată cu căderea părului, motiv pentru care este probabil atât de populară în formulele celor mai bune suplimente pentru păr.
Vitamina A: susține creșterea de noi celule, ceea ce înseamnă că este deosebit de importanta pentru par si ungii, deoarece acestea sunt țesuturile cu cea mai rapidă creștere din corpul uman. Vitamina A ajută, de asemenea, scalpul să producă mai mult sebum, uleiul natural care menține scalpul și părul sănătoase și hidratate.
Vitamina B5 si, mai ales, vitaminele B3 ( niacina ) si B6 (piridoxina) fac parul puternic, regleaza productia de sebum, contracareaza inflamatia scalpului si sunt responsabile de procese metabolice importante in radacinile parului. Un aport de acid folic, de asemenea o vitamina B, susține diviziunea celulară a părului scalpului, astfel încât să crească din nou sănătos și puternic.
Vitamina C: antioxidant puternic care protejează foliculii de păr de deteriorarea radicalilor liberi și îi face să crească mai eficient. Vitamina C ajută, de asemenea, la producerea colagenului,o proteina care cu rol major in structura firelor de par, unghiilor si a pielii.
Zinc: o vitamina importanta pentru sistemul imunitar și formarea țesutului conjunctiv. Zincul este, de asemenea, implicat în sinteza proteinelor – fără zinc, nu se formează celulele pielii și parul. De asemenea, acesta vitamina are un impact mare asupra vindecării rănilor
Seleniu: un aport suficient de seleniu nu trebuie neglijat, deoarece seleniul este important pentru menținerea unghiilor puternice. De asemenea, susține sistemul imunitar și este un partener important în protecția antioxidantă a celulelor noastre.
Acid silicic: promovează producerea de colagen, care contribuie la menținerea pielii și a unghiilor ferme și elastice. În plus, s-a constatat că siliciul poate ajuta la creșterea părului.
Cupru: supliment ce joacă un rol important în dezvoltarea și întreținerea oaselor și a țesutului conjunctiv. În plus, cuprul este folosit de enzimele care produc melanina, pigmentul care afectează pielea și culoarea părului. Astfel, deficiența de cupru poate duce la palirea pielii sau la păr cărunt prematur.
Acid hialuronic: unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru infrumusețare, pe langa colagen si retinol. Acidul hialuronic sub forma de comprimate are efect asupra întregului corp, fiind un adevarat suport pentru piele, scalp, unghii și articulații. În consecință, capsulele de acid hialuronic pot, de asemenea, să întărească țesutul conjunctiv, să facă articulațiile mai suple și să întărească părul.
Te-ar putea interesa și: Omega-3: Benefits, contradictions, natural sources and recommended doses
Alimente cu beneficii pentru par si unghii
Pentru a suplimenta aportul de nutrienti mentionati mai sus, este importanta urmarea unui plan alimentar care sa includa aceste vitamine si minerale care vă vor amplifica frumusețea naturală:
- Biotina se găsește în mod natural în multe produse alimentare, deși de cele mai multe ori în cantități mici. Printre cei mai buni furnizori de biotina sunt ouăle, nucile, fulgii de ovăz, soia, ficatul, drojdia și germenii de grâu.
- Zincul se găsește în principal în alimente de origine animală, de exemplu în carnea de vită, ficat, linte, ciuperci, fulgi de ovăz, seminte de dovleac și nuci, precum și în lapte și brânză. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, surse bune de zinc.
- Seleniul se găsește în alimentele de origine animală și vegetală. Conținutul de seleniu este deosebit de mare în carne, pește, nuci și ciuperci.
- Cuprul se gaseste in principal in cereale, nuci, leguminoase si ciocolata neagra. Un aport semnificativ de cupru poate fi procurat si prin consumul de stridii si apa minerala.
Carnea și peștele, ouăle și produsele lactate, precum și cerealele, leguminoasele, ciupercile, semintele de dovleac și nucile sunt, prin urmare, surse naturale importante ale acestor nutrienți importanți.
Asa cum mentionam in prima parte a articolului, exista suplimente alimentare, fie sub forma de comprimate sau fiole, care contin biotină, zinc, seleniu, vitamina A, B sau vitamina C, sau produse combinate care sunt special concepute pentru a furniza atat părului, unghiilor, cat si pielii nutrienții necesari pentru completarea dietei alimentare într-o manieră țintită.
De regula acest tip de suplimente alimentare sunt destul de convenabile, putand fi achizitionate online in schimbul catorva zeci de lei, direct de pe site-ul producatorului, prin selectarea optiunii „adauga in cos”.
Trebuie adaugat ca aceste suplimente sunt deosebit de importante pentru persoanele care urmează o dietă vegană și, prin urmare, sunt nevoite sa-si asigure un stoc care sa inlocuiasca nutrientii pe care alimentelele de origine animală i-ar fi oferit organismului in mod normal.