Medicul dumneavoastră curant vă va evalua riscul cardiovascular și vă va oferi sfaturi legate de dietă și dietă, care vă vor ajuta la reducerea acestuia. Când aceste măsuri sunt insuficiente, el prescrie tratament suplimentar. Risc cardiovascular: medicul curant în centrul evaluării și prevenției. Medicul dumneavoastră joacă un rol important în prevenirea și evaluarea individuală a riscului cardiovascular.

În timpul unei consultări, discutați cu el despre riscul vostru cardiovascular și faceți bilanț. Chiar dacă credeți că nu aveți factori de risc, nu neglijați acest schimb. Medicul dumneavoastră curant ține cont de parametrii vieții voastre, precum și de posibilele riscuri (vârstă, tensiune arterială, nivel de colesterol, istoric familial, fumat etc.) pentru a estima riscul cardiovascular general. Apoi vă oferă sfaturi despre cum să vă schimbați stilul de viață și vă prescrie medicamente suplimentare, dacă este necesar. Vezi cel mai bun remediu pentru hipertensiune

Bune obiceiuri alimentare pentru a reduce riscul dumneavoastră cardiovascular

Nu este necesar să urmați o dietă strictă pentru a vă reduce factorii de risc cardiovascular. Trebuie doar să urmați câteva sfaturi dietetice de bază. Evitați să mâncați prea multe grăsimi. De exemplu, preferați carnea albă și legumele decât carnea delicioasă sau carnea roșie mâncată în exces. Ferește-te de feluri de mâncare preparate (industriale). Adesea sunt prea bogate în zaharuri, grăsimi și sare. Cel mai bine este, dacă este posibil, să pregătești singur feluri de mâncare și rețete.

Feriți-vă de gustări în afara meselor principale. Asigurați-vă că mâncați totul într-un mod echilibrat în timpul meselor, pentru a nu vă simți foame. Preferă gătitul la abur, decât untul sau prăjitul. De asemenea, aveți grijă la caserole, bogate în grăsimi. Mâncați o dietă echilibrată pe cât posibil, consumând frecvent pește, fructe și legume și favorizând uleiul de măsline. Moderați-vă consumul de alcool. Nu depășiți 10 pahare de alcool standard pe săptămână fără să depășiți 2 pahare standard pe zi și să aveți zile în săptămână fără consum. Limitând aportul de grăsimi și zaharuri, evitați excesul de greutate ceea ce vă obligă inima să acționeze mai mult, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Pahare de alcool standard. Capacitate pentru fiecare tip de băutură pentru aceeași cantitate de alcool. Pentru a vă ajuta să adoptați o dietă mai echilibrată, consultați tabelul de mai jos, care corespunde obiectivelor Programului național de nutriție și sănătate. Pâine, cereale, cartofi și leguminoase La fiecare masă și în funcție de pofta de mâncare: favorizează alimentele cu cereale integrale sau pâinea brună, favorizează soiul. Lapte și produse lactate (iaurturi, brânzeturi) 3 pe zi: favorizează soiul, favorizează brânzeturile cele mai bogate în calciu, cele mai puțin grase și cele mai puțin sărate.

Băuturi de apă nelimitate

• cu și fără mâncare
• limitați băuturile zaharoase (favorizați băuturile ușoare)
• băuturi alcoolice: nu depășiți, pe zi, 2 pahare de vin (10 cl) pentru femei și 3 pentru bărbați. 2 pahare de vin echivalează cu 2 jumătate de bere sau 6 cl alcool puternic

Consumul de limită de sare

• preferă sarea iodată Vezi cel mai bun remediu pentru hipertensiune
• nu revindeți înainte de degustare
• reduceți adaosul de sare în apa de gătit
• limitați cele mai sărate brânzeturi și mezeluri reci și aperitive sărate

Activitate fizică Cel puțin echivalentul a o jumătate de oră de mers rapid pe zi Pentru a fi integrat în viața de zi cu zi (mersul, urcarea scărilor, ciclismul …) Nu fumați pentru a vă reduce riscul cardiovascular. Fumatul scade respirația și efortul cardiac. Corpul tău este într-adevăr mai puțin oxigenat, iar mușchii sunt mai puțin eficienți. Țigara anulează, de asemenea, protecția naturală împotriva riscului de boli cardiovasculare de care femeile beneficiază până la menopauză, datorită hormonilor. Renunțând la fumat, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Niciodată nu e prea târziu ! Beneficiile tutunului intervine aproape imediat, apoi de durată.

Avantajele există indiferent de vârsta dvs. la momentul opririi:

• după un an fără tutun, riscul de infarct miocardic este redus la jumătate, iar riscul de accident vascular cerebral ajunge la cel al unui nefumător;
• riscul de cancer pulmonar scade atunci când renunți la fumat. Această reducere a riscului este cu atât mai importantă dacă vă opriți mai devreme, dar este semnificativă și dacă vă opriți mai târziu: la 75 de ani, riscul cumulat de deces cauzat de cancer pulmonar este de 16% la cei care continuă să fumeze, 6% în rândul celor care au renunțat la 50 de ani și doar 2% dintre cei care au renunțat la 30 de ani;
• renunțarea la fumat la 40 de ani crește speranța de viață cu 7 ani, renunțarea la 50 de ani îmbunătățește speranța de viață cu 4 ani și renunțarea la 60 de ani îmbunătățește speranța de viață cu 3 ani.

Dacă ați decis să renunțați la fumat, puteți beneficia de antrenament 100% personalizat, descărcând noua aplicație pentru serviciul de informații Tabac de pe site-ul tabac-info-service.fr. Exercițiu pentru a vă reduce riscul cardiovascular. Este esențial să practici o activitate fizică regulată și să reduci timpul sedentar. Avantajele sunt multe: vă limitați creșterea în greutate, reduceți riscul de diabet și tensiune arterială ridicată, vă limitați nivelul de grăsime din sânge. Și făcând acest lucru, vă reduceți riscul cardiovascular. Vezi cel mai bun remediu pentru hipertensiune

Pentru a fi activ, este important să activitate fizică regulată de diferite tipuri și în toate situațiile de zi cu zi: mo învârt în preajmă, luând scările, tâmpind … Exercițiul fizic nu se limitează doar la sport. Astfel, acesta poate lua mai multe forme, inclusiv mersul pe jos, profesionist, casnic și anumite activități de agrement. Activitatea fizică trebuie să fie regulată pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății. Acesta este motivul pentru care este recomandat să faci exerciții de cel puțin cinci zile pe săptămână și, în mod ideal, în fiecare zi: reduceți comportamentul sedentar, deoarece creșterea concomitentă a activității fizice și reducerea timpului sedentar este cea care produce cele mai benefice efecte asupra sănătății.