O metodă simplă pentru a înțelege procentul de grăsime din organism este analiza impedanței bioelectrice. Un dispozitiv oferă o șoc electrică foarte ușoară pacientului; un tehnician calificat citește informațiile furnizate de dispozitiv și calculează procentul de grăsime corporală făcând diferența între masa totală și procentul de țesut slab. Alte metode de măsurare a grăsimii corporale includ solzi care măsoară masa de grăsime sau plicometre.

Conținutul de grăsime corporală

Pentru femei, procentul de grăsime considerat sănătos variază între 31 și 34%, în timp ce pentru bărbați variază între 19 și 22%. Capătul inferior al intervalului se aplică tinerilor, în timp ce cel superior este pentru persoanele în vârstă. De asemenea, medicii iau în considerare factorii de risc legați de greutate înainte de a determina dacă greutatea pacientului poate fi considerată normală. Factorii de risc includ:

• hipertensiune,
• colest
• rol ridicat,
• glicemie ridicată,
• artrită,
• probleme respiratorii,
• fum,
• exercițiu insuficient.

Dacă greutatea ta se încadrează în intervalul superior de greutate considerat sănătos și suferiți de unii dintre factorii de risc legați de excesul de greutate, probabil vi se va recomanda să pierdeți cel puțin 5-10% din greutate pentru a reduce factorii de risc. Cercetările arată că o astfel de pierdere în greutate are beneficii semnificative pentru sănătate, chiar dacă pacientul continuă să fie supraponderal. Cum să piardă în greutate

Dacă aveți exces de greutate, există doar trei moduri sigure de a pierde în greutate:

• Scade cantitatea de calorii introduse odată cu dieta.
• Măriți cantitatea de calorii arse.
• Se supune unei proceduri chirurgicale care elimină masa de grăsime.

Efectele tratamentului chirurgical al obezității

Chirurgia, pe lângă prezentarea unor riscuri, rezolvă problema doar temporar. Pacientul, dacă continuă să ia mai multe calorii decât organismul are nevoie pentru a produce energie, va recupera rapid kilogramele pierdute. Cea mai bună și mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate este de a reduce cantitatea de calorii consumate și de a crește cantitatea celor arse.

Majoritatea oamenilor știu perfect că dieta și exercițiile fizice sunt singurele modalități de a slăbi, problema este găsirea modului potrivit de a începe și de a continua dieta și activitatea fizică. În cele ce urmează, vom enumera câteva sfaturi pentru a vă începe, dar mai întâi trebuie să vă uitați la legăturile dintre calorii, exerciții fizice și greutate. Corpul ajunge la echilibru și nu mai câștigă în greutate atunci când aportul caloric al dietei este egal cu cantitatea de energie utilă organismului.

Aportul caloric cu dieta = metabolism + activitate fizică

Dacă luați mai multe calorii decât corpul dvs. are nevoie, excesul de calorii va fi păstrat sub formă de grăsime. Nouă calorii în plus se transformă într-un gram de grăsime depozitată. Dacă mănânci o coastă la grătar (care este echivalentă cu 900 de calorii) mai mult decât nevoile calorice zilnice ale corpului tău, cele 900 de calorii sunt păstrate sub formă de 100 de grame de grăsime (100 de grame egală cu mai mult sau mai puțin cu greutatea unui hamburger!).

Fructul conține zahăr! Ar trebui să fie limitate?

Din fericire, însă, există câteva vești bune: majoritatea fructelor sunt sărace în calorii, de exemplu, un măr mic oferă aproximativ 50 de calorii. Deci, pentru a obține 800 de calorii, ar trebui să mănânci aproximativ 16 mere! Acesta este motivul pentru care dietele de slăbit nu impun restricții asupra cantităților de fructe și legume: aceste alimente, de fapt, conțin multe vitamine și fibre și foarte puține calorii.

Probabil nu va fi ușor să înțelegeți exact câtă energie are nevoie de corpul dvs. și de câte calorii va trebui să luați pentru a atinge o anumită greutate, dar cu siguranță nu va fi imposibil. În acest articol vă vom explica principiile de bază ale pierderii în greutate, dar vă sfătuim să cereți în continuare dieteticianului sau medicului dumneavoastră un program personalizat.

Cei cu mai multă masă musculară sunt capabili să consume mai multe calorii fără să câștige în greutate decât cei cu mai puțin masă musculară. Cu cât masa musculară este mai mare, de fapt, cu atât este mai mare cantitatea de calorii arse, chiar și în repaus! Prin urmare, construirea mușchilor cu exerciții fizice și activitate fizică este o modalitate bună de a putea arde mai multe calorii în mod regulat. Folosind un limbaj științific, medicii exprimă același concept spunând: „Activitatea fizică crește metabolismul”.

Un program de activități aerobice desfășurat în mod regulat este cel mai bun mod de a pierde în greutate, dar orice activitate din mers este utilă pentru arderea caloriilor. Tocmai din acest motiv, este esențial să includem și activități fizice care nu sunt strict planificate în rutina zilnică.