Dificultatile de somn sunt afectiuni medicale frecvent intalnite in societatea contemporana. Tulburarile de somn duc, mai devreme sau mai tarziu, la oboseala, iritibilitate, probleme de concentrare sau teniuni in viata personala si profesionala.
Daca petreceti nopti albe, este timpul sa aflati cum se manifesta afectiunea, ce boli ascunde insomnia si cum scapi de insomnie prin metode naturale precum suplimente sau ceaiuri, fara a suferi efecte secundare.
Ce este insomnia
Insomnia este definita ca o tulburare de somn caracterizata de dificultatea de a adormi sau somn agitat. Lipsa somnului pe termen scurt sau mediu afecteaza calitatea vietii. Este important sa respectam un program cu suficiente ore de somn pentru a oferi organismului timpul necesar sa se refaca dupa o zi solicitanta.
Daca intervine insomnia, orele dedicate somnului vor fi putine comparativ cu nevoile organismului. Ora de culcare recomandata este inainte de miezul noptii si este indicat sa se respecte minim 8 ore de somn pe noapte.
Chiar si senorii in varsta de peste 60 de ani au nevoie de suficienta odihna pe parcursul zilei si noptii, chiar daca numarul total de ore dedicate somnului se siuteaza intre 7-9 ore. Daca cu timpul aceasta se agraveaza devenind insomnie cronica, in acest caz puteti lua in considerare si un control medical si medicamente insomnie prescrise.
Simptome insomnie
Incapacitatea de a adormi pe parcursul a catorva nopti poate duce la insomnie, afectand astfel calitatea somnului si ritmul normal al vietii dvs.
Mai jos vom vedea ce simptome manifesta adesea cei care sufera de aceasta boala:
- trezire frecventa in timpul somnului de noapte
- incapacitatea de dormi un somn neintrerupt pe termen lung
- stare de somnolenta pe timpul zilei
- momentul adormirii este amanat pana la miezul noptii sau chiar mai tarziu
- in cazurile severe de insomnie, depresia poate fi un simptom al ei
- oboseala si irascibilitate in relatiile cu cei din jur
- anxietatea si probleme asociate precum lipsa de concentrare, stres
Tulburarile insomniei cronice sunt de obicei mai greu de depistat, dar cu ajutorul amamnezei se poate stabili de catre specialist la ce tipuri de insomnii va incadrati, factori de risc si tratamentul insomniei cronice personalizat.
Insomnii cauze
Acum ca stiti cum se poate manifesta afectiunea, vom vedea care sunt cauzele insomniei si ce activitati pe care le efectuati interactioneaza cu somnul dvs. In acest fel, puteti elimina chiar dvs factorii care scad calitatea somnului:
- Stresul cotidian, mai ales cel cauzat de un serviciu solicitant si tensionat
- Activitate fizica intensa inainte de culcare. Desi miscarea este foarte buna deoarece scade stresul acumulat peste zi, exercitiile fizice seara revigoreaza organismul, intarziind somnul
- Depresia cronica si anxietatea sunt frecvent insomnie cauze, care impreuna cu frica sau furia duc la turburari semnificative ale somnului
- Afectiuni patologice precum, sindromul picioarelor nelinistite si boala somnului
- Consum de alcool si cofeina exagerat
- Alimente grele la masa de seara, precum carne rosie grasa, vinete sau prajeli
- Fus orar schimbat datorat unei calatorii catre alte continente
Factorii de risc sunt predispozitia catre depresie si afectiuni de ordin psihologic, tulburare cauzata de un accident local sau trauma, inaintarea in varsta si un serviciu sedentar. Din nefericie, efectele insomniei se vor vedea in somnul de proasta calitate si eficacitatea activitatilor dvs pe timpul zilei.
Remedii natuale pentru un somn odihnitor
In tratarea insomniei se pot folosi remedii cu efecte excelente pe termen scurt. Pentru a remedia lipsa somnului pe termen lung este important sa consultati si un specialist. Un tratament eficient poate include un terapii alternative, medicamente .
Spre exemplu, puteti incerca terapia cognitiv comportamentală care s-a dovedit eficienta in eliminarea a tulburari de somn. De asemenea, ofera un somn linistit muzica terapeutica ce relaxeaza structurile celulare ale corpului si induce starea de somn control.
Cu toate ca un tratament minune care sa determine indivizii sa afirme ca am scapat de insomnie nu exista, sunt o serie de pasi pe care ii puteti parcurge pentru a beneficia un somn odihnitor.
Dieta sanatoasa
Unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru insomnii este sa aveti un stil de viata sanatos, o dieta alimentara echilibrata si suficienta miscare pentru a determina creierul sa secrete hormonul fericirii. Acesta relaxeaza organismul si ii ofera posibilitatea de procesa toate comenzile in mod natural, inclusiv inducerea somnului la momentul de culcare potrivit.
Se recomanda a evita comnsumarea excitantilor sau a alimentelor grase nu doar ziua ci si seara cand urmeaza sa se instaleze somnul. Inlocuiti cina grea cu o salata de cruditati si peste proaspat sau produse lactate. In acest caz, a adormi ar trebui sa fie un proces nefortat, fara medicamente, indiferent de varsta dvs. Totodata dieta este strans legata si de cauze anemie.
Alimente care provoaca insomnie. Mancarurile gatite cu multe grasime de tip fast-food este cauza a insomniei din cauza digestiei greoaie ce provoaca disconfort, probleme biliare reflux sau balonare. Totodata, alimentele picante sunt contrindicate inainte de culcare, alimente cu continut mare de carbohidrati precum cartofii, orezul rafinat sau painea alba dar si bauturile carbogazoase si alcoolice, unii apeland chiar si la pastile balonare.
Pentru a scapa de insomnie, le puteti scoate din meniu si inlocui cu produse alimentare usoare sau multe lichide ce stimuleaza detoxifierea si eliminarea reziduurilor daunatoare.
Alimente care previn insomnia. Daca exista alimente care pot cauza insomnie, atunci exista produce care o pot di preveni. In primul rand, consumati multe lichide ziua, iar preparatele culinare sa contina multe legume si fructe verzi. Acestea stimuleaza procesele metabolice si reguleaza activitatea organismului in parametri optimi.
Ceaurile sunt lichide excelente, recomandate de medicina alternativa pentru reglarea problemelor de insomnie. Lactatele ajuta la mentinerea unei flore intestinale propice si regleaza digestia. Consumul de nici, migdale si seminte ajuta creierul sa functioneze normal si sa amelioreze insomnia.
Stil de viata sanatos
Tratamentul contra insomnie se poate aborda din mai multe perspective, avand in vedere mai multi factori, atat fizici cat si mentali.
Exercitii fizice. Acestea sunt esentiale in tratarea insomniei deoarece ajuta creierul sa se relaxeze si sa secretele rtoate substantele necesare unei stari de bine.
Redu cofeina si alcoolul. Cum deja ati vazut, bauturi precum alcool si cofeina perturba somnul si este important sa reduceti pe cat puteti acestea pentru a face parte din persoanele care sufera de insomnie.
Redu stresul. In ultimii ani, stresul a devenit una dintre principalele insomnie cauze din cauza presiunii intense asupra noastra: sa progresam la serviciu, sa avem o casa si o familie fericita, sa avem venituri decente si altele. Asadar, pentru a scapa de insomnia scaitoare, incercati sa reduceti cantitatea de stres, sa rezolvati problemele pe parcurs si sa va pastrati calmul.
Suplimente insomnie
Daca nu doriti medicamente pentru a trata insomnia, pe paiata veti gasi o serie de suplimente non-invazive, cu extracte naturale ce ajuta la reglarea somnului dvs, noapte de noapte. Un tratament naturist insomnie cronica sunt comprimate cu melatonina, o substanta ce induce starea de somn. Suplimentele cu ingrediente active nu produc dependenta si sunt un reglator natural al somnului.
Melatonina este recomandata in special senorilor, care nu mai produc suficienta in mod natural, si prin administratea ei calmeaza formele de insomnie usoara.
Ceaiuri insomnie
Cel mai bun medicament pentru somn este cel pe care corpul il sintetizeaza repede si natural. Lichidele sunt preluate rapid prin sange si se transporta catre creier. De aceea se prescriu multe ceaiuri pentru insomnie, deoarece acestea sunt acceptate usor. Referitor la ce ceai este bun pentru insomnie, sunt cele pe baza de salvie, tei, valeriana si musetel, ce ajuta la imbunatatirea somnului.
Ceaiurile pot ajuta si la calmarea sindromul de picioare nelinistite, care altfel pot duce la trezire frecventa. Insomnia poate fi tratata si la medicul specialist.
Insomnia nu este o afectiune serioasa in primele stadii de manifestare, asa ca daca va limitati la o dieta sanatoasa, cu miscare si multe lichide, veti putea ameliora simptome si manifestari de insomnia incipienta.