Terapii naturale pentru artrita durere. Dureri articulare și rigiditate de artrita poate fi provocări de zi cu zi. În timp ce tratamentele convenționale de lucru pentru a controla inflamația și progresia bolii lent, există terapii naturale care pot juca un rol important în modul în care te simți. Aici sunt 8 moduri în care poți ușura durerea în mod natural. Acupunctură. Această formă de medicament chinezesc implică introducerea de ace subțiri, mici prin piele la anumite acupuncte pe corp. Este conceput pentru a stimula nervii, mușchii și țesutul conjunctiv, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a activa analgezice naturale ale organismului.

Masajul, manipularea blândă cu presiune moderată s-a dovedit a reduce durerea și rigiditatea articulațiilor și chiar a îmbunătăți gama de mișcări. Cu toate acestea, calendarul este important. Ascultă-ți corpul. Masajul poate să nu fie la fel de util în timpul unui episod acut foarte activ, atunci când articulațiile sunt deosebit de licitație și sensibile.

Modalități de a calma durerea în mod natural

Mulți oameni cu artrita doresc să trateze durerea lor comune, fără cheltuiala și efectele secundare potențiale ale medicamentelor. Există mai multe moduri naturale de a reduce durerea și de a îmbunătăți viața de zi cu zi. Încercați una sau o combinație a acestor abordări și a vedea ce funcționează pentru tine.

Exercițiul fizic este frecvent asociat cu o scădere a durerii articulare artrită. 1-5 exercițiu poate reduce durerea, deoarece întărește mușchii care susțin articulațiile, declanșează organismul pentru a produce endorfine care diminuează durerea, ambele, sau altceva. Ce tip de exercițiu depinde de nivelul actual de fitness și de alți factori, cum ar fi locul în care locuiți și dacă aveți acces la o sală de gimnastică. Mersul pe jos, exercițiul la piscină, și tai chi sunt considerate blânde la articulații și bune pentru începători.

Cercetările sugerează că oamenii care mănâncă diete cu fibre mari au mai puțină durere de osteoartrită.6,7 în plus, oamenii care mănâncă alimente bogate în fibre produc o mulțime de acizi grași cu lanț scurt, care pot ajuta la stimularea unui echilibru sănătos de microbi în tractul digestiv. Un dezechilibru al microbilor—o afecțiune numită disbioză intestinală-este asociată cu un risc mai mare de inflamație la nivelul întregului organism și boli artritice inflamatorii, cum ar fi poliartrita reumatoidă și spondilita anchilozantă.

Puteți cumpăra, de asemenea, un înveliș de căldură, cum ar fi Termacare, care poate oferi căldură continuă, de nivel scăzut timp de câteva ore în timp ce te duci despre ziua ta. Sau să se răcească articulațiile, artrita merge de obicei mână în mână cu inflamarea articulațiilor dureroase. Aplicarea unei comprese reci pe piele peste articulația afectată poate reduce inflamația dureroasă. De asemenea, poate încetini impulsurile nervoase, care pot întrerupe semnalele de durere.

Pachetele de gheață făcute în casă pot ajuta la reducerea inflamației și durerii asociate cu artrita. Cum se fac 5 pachete de gheață rapide și ușoare. Persoanele cu dureri cronice care au rețele sociale tind să-și reducă durerea și este mai puțin probabil să raporteze că durerea interferează cu activitățile lor de zi cu zi.12 există multe moduri de a extinde rețeaua socială—de exemplu, vă puteți alătura unui club de carte, voluntar, sau participa la un grup local de sprijin pentru persoanele cu dureri cronice.

Dacă părăsirea casei reprezintă provocări, ia în considerare aderarea la un grup on-line în cazul în care persoanele cu starea dumneavoastră pot împărtăși experiențe și de a oferi sprijin. Vizitați forumurile de sănătate Veritas pentru a găsi sfaturi și sprijin de la alții cu durere cronică. Corpul tău este proiectat pentru mișcare. Ironic, dacă nu te miști mult pentru că suferi, inactivitatea ta poate înrăutăți durerea. Întinderile blânde te pot ajuta să—ți menții mobilitatea și raza de mișcare și să ții durerea la distanță.

Medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic vă pot ajuta să găsiți întinderi și exerciții care sunt adecvate pentru situația dumneavoastră unică. S-a demonstrat că rădăcina turmerică are proprietăți antiinflamatorii grozave și mulți oameni adaugă pulbere turmerică în sosuri, piureuri sau ceai. Dar curcumina, ingredientul activ în curcuma, reprezintă doar aproximativ 3% din ea, astfel încât experții sugerează adesea ca oamenii să ia suplimente de curcumină pentru a obține o sumă eficientă.

Remediu Natural și alinare pentru durerea și suferința articulară

Pentru mulți oameni, un supliment zilnic de curcumină de 200 mg la 1000 mg este în regulă. Cu toate acestea, verificați cu furnizorul dumneavoastră primar de sănătate înainte de a lua orice supliment pentru a vă asigura că nu va interacționa cu medicamentele actuale sau pune în pericol pentru alte condiții de sănătate. De asemenea, să păstreze un ochi pentru suplimente care conțin conservanți sau alți aditivi, cum ar fi gluten, lactate, și soia. Exersează obiceiurile bune de somn.

Să dormi suficient este important pentru a gestiona durerea și pentru a promova vindecarea. Obiceiuri Practice care te ajută să te odihnești, somn adecvat. De exemplu, fă-ți dormitorul liniștit și întunecat, interzice electronicele din dormitor, și stabilește un program regulat pentru a merge la culcare și a te ridica.

Meditația este un mod rapid, simplu și liber de relaxare. O metodă simplă: alegeți un sunet care vă place, dar care nu are un înțeles anume, stați sau stați într-un loc confortabil, închideți ochii și repetați sunetul din mintea voastră. Puteți încerca, de asemenea, meditația ghidată, care implică o sursă oferindu-vă sugestii pentru a ghida gândurile meditative. Multe aplicații telefonice, clipuri video online și DVD-uri oferă meditație ghidată.

Începe cu câteva minute de meditație pe sesiune. Puteți prelungi treptat timpul de meditație zilnică până la 10, 20 sau chiar 30 de minute. Nu se înțelege prea bine cum funcționează această veche tehnică de vindecare chineză, dar unii oameni raportează că ajută la reducerea durerii cronice.

Deși nu există o mulțime de cercetare de înaltă calitate în ceea ce privește acupunctura, studiile care există sugerează acupunctura poate lucra mai bine decât un placebo pentru a trata. Acupunctura este în general reglementată de state. Un număr de state solicită acupuncturiștilor să treacă examenele efectuate de Comisia Națională de certificare pentru acupunctură și medicina orientală pentru a deveni practicieni ai acupuncturii licențiați. Ca și în cazul oricărui profesionist din domeniul sănătății, se recomandă să se întrebe în prealabil despre experiența și formarea practicianului.

Cele mai bune alimente pentru a ajuta la ameliorarea durerii articulare

Este posibil să luați deja medicamente — eliberate pe bază de prescripție medicală sau pe bază de rețetă-pentru a ameliora rigiditatea dimineții, inflamația și durerea la nivelul articulațiilor.

Dar multe studii arată că anumite alimente, condimente și suplimente pot ajuta, în plus față de medicamente. Am vorbit cu dieteticienilor înregistrate Kylene Bogden MS, RDN, CSSD, LDN și Liz DeJulius, RDN, LDN despre care alimente sanatoase pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare. Iată recomandările lor despre ce să mănânce.

Multe studii au constatat că dieta mediteraneană are diferite beneficii de sănătate, dintre care unele par să se suprapună cele atribuite medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene (AINS). O dieta Mediteraneană constă dintr-un nivel ridicat de low-glicemic fructe, legume și leguminoase; un nivel ridicat de grăsimi nesaturate, în special ulei de măsline, completate de o sumă modestă de alcool, în principal sub formă de vin; un moderat la înalt nivel de pește sălbatic; și un nivel scăzut de produse lactate și carne roșie.

Un 2015 Michigan studiu a arătat corelații între un întreg-alimente, dieta bazata pe plante și îmbunătățit în mod semnificativ de auto-evaluează starea funcțională și reducere a durerii printre pacienții adulți cu boală artrozică, Doamna DeJulius spune. O alimentație pe bază de plante a fost formată din fructe, legume, leguminoase și cereale și este lipsită de alimente rafinate, care urmează abordarea mediteraneană.

Efectele benefice ale uleiurilor de pește sunt atribuite conținutului lor de acizi grași omega-3. Studiile privind consumul de ulei de pește arată că are beneficii anti-inflamatorii și este deosebit de util pentru durerea articulară. Sursele naturale de ulei de pește includ peștele cu apă rece, cum ar fi somonul sălbatic, păstrăvul și sardinele. Sursele vegetariene și vegetariene includ semințe de in, semințe de chia și soia organică. Un studiu Australian din 2008 este unul dintre multele studii care au arătat că uleiul de pește reduce durerea articulară, a crescut sănătatea cardiovasculară și a redus nevoia de AINS.