Dieta echilibrată pentru păstrarea frumuseții naturale. O bună aprovizionare cu nutrienți nu este esențială numai pentru sănătate, dar susține și aspectul frumos al pielii, părului și unghiilor. Vă prezentăm 9 substanțe nutritive care pot contribui important la acest lucru.

Pentru multe persoane, pielea sănătoasă, părul și unghiile sunt printre atributele excepționale de frumusețe. Sănătatea pielii, părului și unghiilor noastre merge mână în mână cu un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă suficient somn, relaxare, exerciții fizice și aer curat, precum și o dietă echilibrată cu vitaminele și mineralele importante. Ca parte a unei alimentații echilibrate, suplimentele alimentare pot ajuta la suplimentarea dietei individuale și astfel pot asigura o aprovizionare adecvată de nutrienți. Citiți despre cum să scăpați de riduri

Pielea – cel mai mare organ al nostru

Pielea este cel mai mare organ din corpul nostru. Ca și părul și unghiile, pielea protejează corpul de influențele externe dăunătoare și este, de asemenea, cel mai mare organ senzorial. În plus, pielea își asumă sarcini importante în metabolism și, ca parte a sistemului imunitar, are și un rol în apărarea corpului și, astfel, în sănătatea generală a organismului. Prin urmare, poate fi adesea văzută din tenul în care se desfășoară sănătatea și bunăstarea noastră.

Dacă lipsește o parte sau toate substanțele nutritive, puteți vedea rapid pe piele, păr și unghii. Prin urmare, o dietă echilibrată este deosebit de importantă pentru un ten frumos, structura sănătoasă a părului și unghiile ferme. Pentru că prin dieta zilnică asigurăm pielii, dar și părului și unghiilor, cu micronutrienții de care au nevoie pentru metabolismul lor și, în cazul pielii, pentru diferitele lor funcții importante. Nutriție echilibrată pentru un ten frumos și unghiile ferme. Nutrienți pentru frumusețe din interior. Mai jos vom arăta care substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru pielea, părul și unghiile sănătoase și frumoase și în ce alimente pot fi găsite.

9. Provitamina A (beta-caroten) și alți antioxidanți

Pentru o piele sănătoasă, consumatorii ar trebui să asigure o bună aprovizionare cu vitamina A sau beta-carotenul precursor al acesteia. Vitamina A joacă un rol central în structura și sănătatea pielii. Îngrijirea inadecvată se poate manifesta, de exemplu, în uscăciunea pielii. Provitamina A sau beta-carotenul este, de asemenea, unul dintre antioxidanți. Acestea ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și, astfel, contribuie la protejarea împotriva unei posibile cauze a îmbătrânirii premature a pielii. Provitamina A se găsește mai ales în fructe și fructe de culoare verde-închis, precum ardei, spanac, morcovi sau fructe de pădure.

8.Vitamina B2 (riboflavina)

Vitamina B2 sau riboflavina se mai numește „vitamina creșterii”. Este important pentru metabolismul energetic și este relevant și pentru sănătatea pielii. Vitamina B2 se găsește în carne, printre altele, dar și în produsele lactate și cereale integrale. Citiți despre cum să scăpați de riduri

7. Siliciul de urme

Pentru piele, păr și unghii sănătoase, consumatorii ar trebui să acorde atenție furnizării adecvate de siliciu, deoarece siliconul este o componentă a pielii și a țesutului conjunctiv. Siliciul poate fi găsit, de exemplu, în alimente precum sparanghel, orz sau ovăz.

6. Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 fac parte din membranele celulare (pereții celulari) care înconjoară și protejează fiecare celulă. Acestea asigură stabilitatea necesară și un echilibru sănătos al umidității. Acizii grași Omega-3 pot fi găsiți în pește, nuci și semințe de in, de exemplu.

5. Vitamina C.

Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine care sunt necesare pentru piele în fiecare zi. Vitamina C este, printre altele, un co-factor pentru producerea de colagen. Susține formarea normală a colagenului și influențează astfel sănătatea pielii și formarea ridurilor. În mod natural, vitamina C apare în principal în fructele de cătină, ardei, coacăze negre și pătrunjel. Citricele, cartofii, varza, spanacul și roșiile sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.

4. Seleniu

Seleniul ajută la menținerea părului normal și a unghiilor și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Seleniul se găsește în alimentele animale și vegetale. Conținutul în carne, pește, nuci și ciuperci este deosebit de mare.

3. Biotina

Biotina contribuie, de asemenea, la menținerea pielii și a părului. Este implicat în formarea creatinei. Creatina este substanța de bază a părului, dar este, de asemenea, conținută în piele și unghii ca o proteină structurală. Biotina se găsește în mod natural în alimente precum ouă, nuci, fulgi de ovăz și soia, dar și în germenii de grâu și ciuperci.

2. Zinc

Zincul este unul dintre cele mai importante sunt oligoelemente esențiale pentru corpul uman și trebuie ingerate zilnic prin alimente. Zincul contribuie la păstrarea părului, a unghiilor și a pielii, printre altele prin faptul că este necesar pentru sinteza proteinelor, formarea colagenului și vindecarea rănilor și este un antioxidant important. În plus, zincul este implicat în metabolismul vitaminei A (vezi 9.) și ajută la metabolismul acizilor grași omega-3 (vezi 6.). Citiți despre cum să scăpați de riduri

Zincul se găsește, de exemplu, în carne de vită, carne de porc și poprăjit, precum și în lapte și brânză. Suplimentele alimentare pot contribui la alimentarea optimă a acestor minerale și vitamine, ca parte a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, în primul rând este un aliment important la care mulți nu se gândesc imediat:

1. Apa

Trei sferturi din corpul uman este format din apă. Prin urmare, o furnizare adecvată de lichide este esențială pentru funcționarea completă a organismului. Pielea, părul și unghiile beneficiază de asemenea de o îngrijire adecvată. Consumatorii ar trebui să bea cel puțin 1,5 – 2 litri pe zi. Apa, apa minerală și ceaiul din plante și fructe sunt foarte potrivite.