În ultimele săptămâni am pierdut câteva kilograme. Pur și simplu pentru că am vrut să-mi salut abs. Acestea sunt lecțiile pe care le-am învățat. Câteva kilograme off Când vorbesc despre pierderea în greutate, oamenii mă privesc mereu indignat. „Nu? Nu ești gras, nu? Ce prostii!” Este corect. Nu sunt grasa. Dar existau manuale de dragoste. Dintr-o cantitate prea mare de grăsime pentru bunăstare, un pic de leneș în legătură cu corpul meu Știi, îmi plac prăjiturile.

Ador croissantele. Imi place ciocolata. Iubiți și frisca. Și brânză, vin, bere și cam toate celelalte alimente care sunt deosebit de bogate în calorii. Și de îndată ce voi avea frâiele sărbătorite, le voi mânca pe toate. Și, uneori, nu sunt un sportiv atât de mare cum mi-aș dori. Am făcut yoga, dar nimic altceva. Deci, după o iarnă mai puțin activă, a fost timpul pentru acțiune. Și am decis să slăbesc câteva kilograme cu iubitul meu, cu călătoria noastră în toamnă ca termen limită. Aceasta am învățat.

Scapă de zahăr rafinat

Zaharul rafinat, glucidele rapide (cum ar fi bomboanele, tortul, mierea, zahărul de masă și tot felul de alimente procesate) te opresc. La fel ca și consumul de ulei. Te împiedică să slăbești. Imediat ce am încetat să iau aceste carbohidrați rapide, grăsimea a început să se topească. Într-adevăr, a fost incredibil. Și ce a fost și mai bine: de îndată ce m-am oprit cu produse de patiserie și ciocolată, nici măcar nu am mai simțit. L-am vizitat pe Dudok și abia mai târziu mi-am dat seama că nici măcar nu mă gândisem la tort. Pentru mine era de neconceput. Nu mai voiam dulce. Dependența de zahăr a dispărut! După un timp mi-a fost foarte foame. În cartofi prăjiți cu sos de arahide. Ciudat. Așa că din când în când am mâncat ceva frumos și nesănătos pentru a păstra motivația în el.

Uneori se simte inconfortabil Da, nu este întotdeauna ușor. Este ușor să bei cafea undeva și să comanzi tort cu ea. Este ușor să te mângâie cu ciocolată după o zi aglomerată. Sau savurați vinul și chipsurile seara. Este mai puțin ușor să alegeți legumele peste pâine (oh pain, oricum iubim pâinea!). Alergând în loc să spânzurați. Încetează să mănânci imediat ce ești mulțumit. Ideea este că pierderea în greutate este uneori inconfortabilă. Sosirea a fost confortabilă. Dar asta nu contează. Este bine să simți că trebuie să lași ceva. Asta te face cu atât mai mândru când mergi mai departe.

Măsurarea zilnică motivează

Poate că sunt ciudat, dar măsoară totul zilnic. Înțelepciunea convențională este să nu cântărească în fiecare zi, pentru că asta s-ar „demotiva”. Ei bine, pot să vă spun, asta nu mi se aplică. Măsoresc cât de activ sunt într-o zi (încerc să fac cel puțin 10.000 de pași). Măsoară câți kilometri parcurg. Îmi măsoară circumferința abdominală, greutatea, procentul de grăsime, IMC și LBM (Masa corporală slabă). Urmăresc totul cu aplicația FitBit și mă bucur de grafică. Uneori văd că am pierdut doar 100 de grame. Asta nu motivează. Sunt nebun, dar nu atât de nebun. Știu, de asemenea, că pierderea în greutate nu este liniară. Uneori ajungeți doar, pentru a pierde brusc jumătate de kilogram după câteva zile. Deci, cu siguranță nu-mi las dispoziția să determine cântarul. Dacă aveți această tendință, cântărirea zilnică probabil nu este pentru dvs. Dar iubesc angajamentul. Mă implică în obiectivul meu. Doar cântărirea în fiecare dimineață mă ține ascuțit. Nu pot „uita” sau „nega” în timpul zilei. Cântărirea zilnică este foarte distractivă și o pot recomanda tuturor.

Mișcarea ajută În prezent fac alergare, mers (cel puțin 10.000 de pași) și mers cu bicicleta. Am întrerupt yoga un timp, pentru că pur și simplu nu arde suficientă energie. Și observ că oricum simt mai puțin stres de când alerg mai des. Continuu să meditez zilnic, de obicei seara, înainte de culcare. Urăsc antrenamentele de forță. Așa că voi lăsa asta. Va veni mai târziu. Pierderea în greutate ar fi mai ușoară cu mai multe țesuturi musculare, dar nu trebuie să fiu musculos. Mai mult, știu că nu voi menține niciodată niciun mușchi pe care l-am construit, pentru că nu-mi place antrenamentul de forță. Dar poate că se va schimba în viitor. Așa sper. În zilele noastre pot parcurge cu ușurință 8 kilometri. Uneori cu prinderi la cei 10-12 kilometri. E in regula. Funcționează frumos meditativ, pierd în greutate (grăsime, fără țesut muscular) și mă simt mai potrivit. Nu am ambiții să conduc competiții. Aceasta pare să fie un fel de obligație socială imediat ce poți parcurge mai mult de 10 kilometri. Nu. Merg pentru mine.

Contorizează caloriile, dar nu contează caloriile

Acum câteva săptămâni am căzut într-o capcană. Am început să socotesc caloriile. Nu știu de ce, probabil pentru că am vrut să meargă mai repede. Pentru că am vrut să am mai mult control asupra procesului. Pentru că îmi plac graficele. Oricum, nu a fost o idee bună. Odată calorii Dacă contează, merge greșit. Mi-a fost foame toată ziua, am devenit mai foame de mâncare nesănătoasă și am venit cu tot felul de construcții pentru a încadra o bucată de tort în bugetul meu de calorii. Prostii deci. Drept urmare, în cele din urmă am început să mănânc mai mulți carbohidrați, dar am rămas sub limita zilnică de calorii. Aram infometat. Nu am slabit. Când am văzut că asta nu a mers, m-am întors la mâncare normală. Bucurați-vă de carbohidrați mai puțini. Și da, în două zile grăsimea a început să se topească din nou. Desigur, caloriile contează dacă vrei să slăbești. Nu ar trebui să obțineți prea multă energie. Dar nu le număra. Corpul tău nu este un computer. Doar nu funcționează așa. 500 de calorii de mozzarella oferă un rezultat diferit de 500 de calorii de zahăr alb. Adevărat.

6. Este ușor De fapt, trebuie să râd puțin despre cât de ușor a fost să pierdem kilogramele. Într-un mod sănătos, calm. Și sunt impresionat de câtă diferență face câțiva kilograme. Handhandles-urile au dispărut. Pântecele meu este mult mai flatat. Primele contururi ale abs-ului meu devin vizibile. Și asta după doar șase kilograme. Sunt 6 pachete de lapte pe care nu trebuie să le port cu mine atunci când călătoresc. Yummy! Și nu văd de ce ar trebui să mă opresc aici. Îmi place foarte mult noul meu mod de a mânca. Legume delicioase, zahăr scăzut, pâine, paste, orez, cartofi și gustări. Ocazional o bucată frumoasă de tort. Nici o problema. Un lucru este sigur: nu voi mai lăsa acele manevre de dragoste să crească. Și prin simpla oprire a zahărului, devine foarte simplu să slăbești și să stai departe de dulciuri. Lucruri dragute. Urmărește videoclipul meu despre pierderea în greutate

Urmăriți videoclipul meu despre pierderea în greutate mai jos. Îți place acest videoclip? Apoi abonați-vă frumos pe canalul meu YouTube. Nu puteți viziona videoclipul? Urmăriți videoclipul meu despre pierderea în greutate aici pe YouTube. A mânca sănătos și a pierde în greutate este simplu  Mâncare sănătoasă și pierderea în greutate Vrei mai multe sfaturi și inspirație pentru a mânca mai sănătos? Apoi înregistrați-vă la corpul meu de curs online.

Acest curs vă ajută să faceți o alimentație sănătoasă distractivă, ușoară și fără efort. În pași mici, cu hale inteligente și noi obiceiuri. Acest lucru face ca alimentația sănătoasă să fie mai ușoară și mai ușoară! Deveniți mai blând, mai sănătos, mai potrivit și mai fericit cu corpul tău. Puteți reuși să ignorați acele bare de ciocolată Tony și să optați pentru mâncare sănătoasă și delicioasă.