Fumatul: Metode eficiente pentru a renunța la fumat

Un milion de fumători au renunțat la fumat în 2017. Iată câteva metode care să te ajute să ajungi acolo. Conform datelor din barometrul de sănătate publică din Franța din 2017, publicat recent, prevalența fumatului zilnic a scăzut de la 29,4% în 2016 la 26,9% în 2017, o scădere de 2,5 puncte. Aceasta corespunde unui milion de fumători mai puțini într-un an. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să urmați această tendință.

Treceți la țigări electronice

Cercetătorul Matthew Carpenter a studiat țigările electronice în ceea ce privește consumul de nicotină, comportamentul și consumul. Conform rezultatelor, persoanele care au fumat fumau în medie cu 37% mai puține țigări decât fumătorii din grupul de control și aveau mai multe șanse să renunțe definitiv. „Tigarile combustibile sunt cea mai nociva forma de livrare de nicotina, iar distribuirea alternativa a nicotinei prin tigari electronice ar putea reduce semnificativ riscul de cancer si alte boli pentru fumatori”, a spus Matthew Carpenter. Profesorul Bertrand Dautzenberg, pulmonolog specializat în tabacologie la Hôpital de la Salpêtrière din Paris, a fost invitatul programului „Întrebări aux experți” și a răspuns tuturor întrebărilor de la abonații noștri direct cu privire la utilizarea e-țigaretei. Pentru a viziona din nou acest spectacol, faceți clic aici. Consultați cel mai bun remediu pentru a renunța la fumat

Se bazează pe înlocuitori de nicotină. O sinteză de peste o sută de studii a arătat că acești înlocuitori ai nicotinei ar fi eficienți. Plasturile, gingiile, pastile, guma de mestecat sau chiar inhalatoarele ajută la ameliorarea simptomelor legate de lipsa nicotinei. Acestea vă vor ajuta să evitați iritabilitatea, nervozitatea, anxietatea, depresia, problemele de concentrare și probleme de somn.

Economisiți banii economisiți

Nimic nu pare mai eficient în oprirea fumatului decât stimulentele financiare, potrivit noilor cercetări publicate în The New England Journal of Medicine. Aici, cercetătorii au împărțit 6.006 de fumători în patru grupuri. Toți au fost informați despre beneficiile renunțării la fumat și au fost motivați de-a lungul experienței cu mesaje text încurajatoare. Primul grup a primit apoi terapii farmacologice gratuite, al doilea de la ajutoarele gratuite pentru e-țigară și al treilea de la terapii farmacologice gratuite și suma de 600 de dolari la sfârșitul experimentului în cazul încetării retragerii.

În cele din urmă, ultimul grup a primit ajutoare de încetare gratuite și depunerea a 600 de dolari într-un cont la începutul experimentului, cu amenințarea de a-l retrage în cazul unei recidive. Șase luni mai târziu, ratele de abstinență au fost de 0,1% în grupul de farmacologie gratuită, 0,5% în grupul gratuit de e-țigări, 2% în recompensa de 600 $ și 2,9% în grupul de 600 de dolari depus într-un cont la începutul experiment. „Stimulentele financiare adăugate la ajutoarele gratuite de încetare au făcut posibilă obținerea unei rate mai mari de abstinență de la fumat decât singurele ajutoare de încetare gratuite”, concluzionează autorii. Consultați cel mai bun remediu pentru a renunța la fumat

Fiind radical. Pentru a opri fumatul, serviciul de informații Tabac sfătuiește să nu faci lucrurile la jumătate. În mod ideal, ar trebui să setați și să respectați o dată limită. După oprire, evitați absolut să luați o țigară, chiar și un singur puf. Scapă de toate țigările, brichete și scrumiere. Cereți celor din jurul dvs. să nu fumeze în prezența dvs. și pentru primele săptămâni, evitați locurile în care oamenii fumează.

Ai grijă. Nevoia de a fuma crește treptat, atinge un „vârf” și regresează spontan. Nevoia puternică de a fuma nu durează mai mult de 5 minute. Cu cât trece mai mult timp, cu atât aceste poftă scad în număr și intensitate, până la dispariția completă. Așadar, trebuie să-l știți și să găsiți ceva care ne abate de la această unitate în timpul minutelor cu cel mai mare risc. Acest lucru poate fi guma de mestecat, mersul la plimbare, jocul sportului, începerea grădinii, lăsarea mesei în care stăm etc. În Franța, fumatul rămâne principala cauză a morții evitabile, cu aproximativ 73 000 de decese în fiecare an. Poate fi cauza mai multor cancere (plămâni, gât, gură, buze, pancreas, rinichi, vezică, uter, esofag). Dar și bolile cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral, arterită a membrelor inferioare, anevrisme, hipertensiune arterială) și disfuncție erectilă. Alte patologii au o legătură sau sunt agravate de fumat: gastrită, ulcere peptice, diabet de tip II, hipercolesterolemie, hipertrigliceridemie, eczemă, psoriazis, lupus, infecții ORL (nas – gât – urechi) și dentare, cataracte și AMD (Macular legat de vârstă) Degenerare) care poate duce la orbire. Fără a uita parodontita, boala gingiilor care determină dezlănțuirea și pierderea dinților.

Adoptați un pisoi virtual

Cancéropôle Lyon Auvergne Rhône-Alpes a decis să inoveze și să se bazeze pe noile tehnologii pentru renunțarea la fumat. A făcut echipă cu studioul de creație Lyonnais Dowino, care a proiectat Smokitten, primul joc video comunitar de pe un smartphone care prezintă un pisoi adorabil dependent de țigări. Principiul Smokitten este la fel de simplu pe cât este de eficient: timp de 222 de zile, jucătorul trebuie să-și însoțească noul însoțitor în lupta sa pentru a nu mai fuma. Obiectivul? Introduce Lăsați-l cu mini-jocuri pentru a-l descuraja de la toastul unu … În program, yoga, box sau alergare, dar și sesiuni intense, unde este vorba de calmarea pisoiului de crizele sale de anxietate sau de izbucniri de furie. Pe măsură ce nivelurile sunt deblocate, îndemnul micuței pisici de a fuma crește și sănătatea lui se îmbunătățește. Există și alte aplicații de același fel: „Renunțați acum”, „Serviciul de informații Tabac”, „Stop-Tabac”, „Qwit” sau chiar „Smokerstop”. Consultați cel mai bun remediu pentru a renunța la fumat

De ce se întărește mai greu pentru unii decât pentru alții? Cercetătorii francezi tocmai au demonstrat că mutația unei gene ar putea explica de ce unii fumători nu reușesc să renunțe la țigări, chiar și după mai multe renunțări la fumat. Pentru Benoît Forget, cercetător la Unitatea de Neurobiologie Integrativă a Sistemelor Cholinergice (Institut Pasteur / CNRS) și principalul autor al studiului, dependența de nicotină poate fi consolidată prin mutația genei CHRNA5. 35% dintre europeni și 50% din populația Orientului Mijlociu sunt purtători ai acestei mutații genetice. În cazul unei recidive, este, prin urmare, important să nu te simți prea vinovat și, mai ales, să nu te descurajezi. „Punând degetul pe o subunitate specifică a receptorilor nicotinici, putem avea în vedere căi terapeutice care să ne permită să ne imaginăm o acțiune foarte țintită”, proiectează Benoît Forget.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *