Dacă te-ai întrebat vreodată care este secretul balerinelor pentru a avea o greutate constantă si, totodată, pentru a putea face față antrenamentelor si efortului depus pe scenă de-a lungul vieții, probabil că ai auzit de cerințele speciale pe care aceste ființe cu totul fascinante le au din punct de vedere al alimentației.

Dieta balerinelor, urmată si de persoane cunoscute de la noi, precum Monica Tatoiu, îti permite să renunti la kilogramele în plus printr-o cura controlată, dar deloc restrictivă. Pierderea în greutate încă din primele zile de dieta se datorează în principal eliminării excesului de lichide si scăderii cantității alimentelor consumate.

Pe ce reguli se bazeaza dieta balerina?

Dieta balerina, moderat echilibrată și usor tolerată de scăderea în greutate este susținuta de un principiu care se bazeaza pe o limitare a conținutului de calorii din meniu, dar și a numărului de porții.

Toate alimentele care ar putea contribui la creșterea în greutate, cum ar fi mancarea de fast-food, mancarea cu multă sare, mancarea afumată, prăjită, cârnații, berea, dulciurile, băuturile carbogazoase sunt eliminate sau reduse cat de mult posibil din acest regim alimentar.

Accentul se pune pe consumul de fructe, legume, orez, ovăz, carnea slabă, alimente care in general furnizează suficientă energie pentru un efort fizic intens.

De asemenea vă recomandăm: 

Postul intermitent – ce este, tipuri, pareri, beneficii

Tot ce trebuie sa stii despre dieta Sirt – beneficii si principii

 

Importanța unui stil de viata echilibrat

La fel ca orice alt sportiv, balerinele au nevoie de un stil de viata echilibrat pentru a-și exercita activitatea cu devotamentul necesar. Fără suficientă energie și fără aportul principalelor substanțe nutritive, este imposibil ca acest efort să fie susținut pe o perioadă lungă de timp.

Prin urmare, este important ca atât balerinele, cât si cei care urmează dieta balerina, să învețe să ducă un stil de viață echilibrat, să mănânce moderat și fracționat pe tot parcursul zilei, pentru a se menține hrăniți și sănătoși.

Consumul optim de apa

O măsură de precauție foarte importantă pentru orice practicant de activitate fizică este aportul de apă. Deoarece baletul este o activitate care accelerează procesul natural de deshidratare a corpului, este necesar ca acest volum să fie compensat.

Cu acest principiu in minte, se recomandă ingestia a 1,5-2 litri de apă pe zi, în special cu 30 de minute înainte de masă și cel puțin 1 oră după masă. Consumul de apa ajută la reducerea poftei de mâncare și la îmbunătățirea proceselor metabolice.

Distribuirea uniforma a nutrientilor

Dieta balerinei ar trebui să fie compusă în mod similar cu o dietă standard, pe care orice persoană sănătoasă decide să o urmeze. Mâncatul la fiecare 2 ore este cel mai bun mod de a echilibra aportul tuturor acestor substanțe nutritive, astfel încât să nu intervină disconfortul și senzația de foame.

Acest lucru presupune porționarea cantităților de alimente în mod relativ, în funcție de constituția fizică și de cantitatea de energie consumata.

Aportul de vitamina C

Deoarece baletul este un exercițiu intens pentru orice balerină, este firesc ca producția de radicali liberi a organismului să fie relativ mare. Acest lucru înseamnă că aportul de antioxidanți naturali ar trebui, de asemenea, să fie inclus in acest regim.

Așadar, alimentele bogate în vitamina C (spanac, broccoli, cartofi, lămâi, struguri etc) ar trebui să fie prioritare în dieta balerina pentru a ajuta la minimizarea efectelor radicalilor liberi asupra organismului.

Dieta balerina – propunere meniu

Desi primele 2 zile sunt considerate zile de post, necesare pentru a obține cel mai bun rezultat, regulile nu foarte stricte de alimentatie și lipsa unui meniu obligatoriu iti permit să alegi cea mai bună opțiune de dietă, inclusiv preparatele preferate.

În prima zi de cura trebuie să bei doar suc de roșii: 200 g la micul dejun și cină, 400 g la masa de prânz (în plus este permisă o felie de pâine integrală).

A doua zi a dietei pentru balerine pune accentul pe consumul de lactate: 200 g de chefir sau lapte se consuma la micul dejun, masa de prânz și cină. La prânz se poate adauga o felie de pâine.