O viata sanatoasa inseamna enegie, miscare si alimentatie echilibrata. Cand vine vorba despre un stil de viata sanatos, dieta este cea care ne mentine tineri si frumosi multi ani. Deoarece zilnic suntem supusi la stres si parca timpul s-a comprimat, simtim ca nu mai avem cand sa gatim acasa o mancare traditionala.
Ne indreptam adesea spre restaurante, fast-food sau chiar mancaruri congelate pe care le prajim repede. Alimentele procesate, carne in exces, prajeli si prea multe dulciuri par sa ocupe locurile fruntase in alimentatia zilnica. Aceste grasimi cu prea multa sare, impreuna cu un stil de viata haotic, somn nelinistit si stres duc, in timp, la diferite afectiuni de sanatate, boli cardiovasculare, neurologice sau osoase.
Un stil de viață sănătos presupune sa reducem riscurile de instalare a bolilor, sa respectam principiile dietei echilibrate, sa consumam lichide si sa facem miscare cel putin 30 de minute in fiecare zi. Fructele sunt sanatoase, apa, carnea alba, legumele si sportul. Dar sa vedem pe larg ce presuspun dietele potrivite si nepotrivite pentru organism.
Ce presupune o dieta nepotrivita organismului
Dar ce inseamna o dieta nepotrivita si ce efecte are acesta asupra organismului? In primul rand depinde de ce anume abuzati. Spre exemplu, daca ati consuma zilnic fast-food cel mai probabil ati creste in greutate si cu timpul ati dezvolta probleme cardiovasculare si inflamatii ale vaselor din cauza consumului mare de sare si grasimi. La fel daca ati consuma mancarea doar prajita, fara legume proaspete.
Dulciurile si ele au unefect negativ nu doar asupra organismului prin schmbarea la nivel fizic ci si cerebral, zaharul fiind destul de nociv pentru materia cenusie. Organismul preia din alimentele pe care le consumati, si bine si rau. In mod normal, sistemele din corp au capacitatea de elimina toxinele, dar daca acestea sunt in exces la fiecare masa, acesta nu va mai putea filtra si se pot instala probleme grave.
Despre fumat si alcool se stie ca pot cauza diferite forme de cancer si nu ca fac parte din alimentatia sanatoasa. Este suficient sa schimbati cateva aspecte ale stilului dvs de viata ca sa va imbunatatiti dieta si sa aveti un organism tanar si sanatos mult timp.
Efectele unei diete necorespunzatoare
Organismul nostru sufera de fiecare data cand nu ii oferim ce are nevoie pentru a avea parte de o viata sanatos. Daca il sufocam cu un stil haotic, lipsa de odihna si alimentatie necorespunzatoare, el va raspunde prin efecte secundare nedorie.
Sistemul imunitar scade si veti deveni predispusi la raceli, dezechilibrari hormonale, tensiune marita sau mai grav, instalarea unor boli cu caracter autoimun sau cornice. Haideti sa vedem mai jos cateva dintre cele mai frecvente efecte ale dietei necorespunzatoare:
Balonare. Balonarea inseamna digerarea cu greutate cu alimentelor din stomac din cauza compozitiei prea grea pentru sistemul dvs digestiv. In general, se intampla acest lucru cu mancarurile prajite si procesate, care nu au niciun aport nutritional pentru organismul dvs.
In aceste conditii, se formeaza gaze care umfla abdomenul si da senzatia de preaplin, durere si disconfort. Este recomandat sa lasati sa treaca mai mult timp intre mese, sa schimbati dieta inlocuind o perioada carnea rosie si grasimile cu legume verzi ca si alimente balonare.
Constipatie. Constipatia se formeaza cand mancarea digerata la nivelul intestinului gros s deplaseaza lent spre zona rectala. Acest lucru se face deoarece apa a fost absorbita in intregime si scaunele formate sunt foarte dure. Contractia muschilor care impinge scaunul este inceata si fara presiune. Verifica constipatie tratament chiar acum.
Acest proces se formeaza in lipsa unei diete echilibrate, in prezenta stresului sau lipsa oricarei forme de sport. De obicei, constipatia este neplacuta si se poate vindeca de la sine in cateva zile dar daca nu luati masuri, aceasta se poate croniciza.
Anemie. Daca avem o dieta bogata in proteine de origine exclusiv animala sau vegana, pot aparea lipsuri la nivelul mineralelor si vitaminelor absorbite in corp. Atat proteinele, cat si vitamine sunt in egala masura de importante.
Daca se intaleaza anemia, organismul dvs se va simti obosit, fara vlaga si nu va puteti rezista la efort pe termen lung. Ca si anemie simptome pot aparea inclusiv ameteli care va vor da stilul de viata normal peste cap.
Insomnie. In lipsa unui program normal de 8 ore de somn pe noapte, sau daca suferiti de treziri frecvente insotite de ganduri sau anxietati, puteti fi predispus la insomnie. Insomnia dezechilibreaza activitatea fizica personala si cea profesionala.
Insomnia poate fi un efect secundar al unei diete nerorespunzatoare in conditiile in care consumati prea multa cofeina seara, consumati alcool sau mancaruri grele ce nu va lasa sa va odihniti bine. Citeste acum: insomnie remedii naturale.
Crestere in greutate. Ingrasarea este cel mai frecvent efect al unei diete dezechilibrate deoarece este primul simptom vizibil. Cand nu respectam mesele principale sau mancarea noastra contine prea mult zahar sau grasimi, acestea se vor depune pe vasele de sange, pe tesuturi si, astfel, se formeaza burta sau aripioarele de pe coapse.
Un stil de viata sanatos inseamna sa in primul rand sa avem grija la ce consumam si cat consumam. Orice exces se va resimti in numarul de kilograme, iar acestea vor pune la randul lor presiune pe organism.
Ce putem face sa ne mentinem sanatatea
Sanatatea se mentine cu grija si rabdare si este esential sa ne iubim corpul, in orice conditii. Daca il iubim, vom adopra stilul de viata sanatos in toate aspectele sale: fizic, prin miscare suficienta, psihic, prin bunastare mentala si fericire, si alimentar, printr-o dieta cu produse sanatoase, proaspete si cu nutrienti.
Tineti cont ca orice aspect care tine de organismul uman are impact asupra stari sale generale de bine. In viata, avem nevoie de mai multe lucruri si facilitati pe care le putem obtine daca ne mentinem tineri si sanatosi.
Cele 6 principii ale unui stil de viata sanatos
Haideti sa vedem punctual ce inseamna un stil de viata sanatos si ce putem face in fiecare zi in aceasta privinta. Nu sunt necesare schimbari bruste ci actiuni marunte, in fiecare zi, care sa ne duca acolo unde ne dorim. Un stil de viata sanatos este o combinatie intre fructele bogate in energie pozitiva, activitatile fizice care va fac placere si apa, lichidul care le transporta in corp.
Consum lichide. Un consum suficient de apa si lichide asigura hidratarea organismului si bun functionare a creierului. Tot la lichide puteti incerca si produsele lactate sub forma de lichid, ceaiuri, sucuri naturale de fructe si legumele verzi. Toate sunt sursa de apa. Lichidele patrund in toate structurile corpului imediat deoarece sunt transportate rapid prin sange.
Cerealele integrale. Pentru echilibru nutritional aveti nevoie de cereale integrale si produse din cereale. Le puteti consuma dimineata cu lactate si fructe. O alta varianta este orez brun cu continut mare de nutrienti si fibre si seminte de floarea soarelui. Toate alimentele fac parte dintr-o alimentatie sanatoasa ce contribuiela un stil de viata adecvat si prolific.
Ore de somn. Un stil de viata sanatos inseamna si somn suficient. Fara odihna, nu puteti obtine rezultate la serviciu sau chiar acasa, in relatia cu cei dragi. Somnul este timpul in care sistemele din organism se refac, se produc toate procesele la nivel metabolic.
O odihna sanatoasa înseamnă intre 7 si 9 ore pe noapte, indiferent de varsta. Prin odihna suficienta sistemul imunitar isi reface rezervele si poate infrunta viata zilnic. Puteti ramane activ mai mult timp si mai productiv la munca.
Exercitii fizice. Pentru a ajuta organismul sa reactioneze la vitamine si minerale din legume, activitatea fizica este foarte impoatanta. Aceasta accelereaza procesele metabolice de ardere a caloriilor si de absorbtie a nutrientilor. Totodata, activitatea fizica echilibrata elibereaza hormonii fericirii, precum serotonina si dopamina.
Elimina stresul. Astazi, stresul este o sursa constanta de imbolnavire si dezechilibrare a organismului. Pentru a va mentine sanatos, incercati sa eliminati orice stres si sa abordati cu radbare fiecare obstacol al vietii.
Renunta la vicii. In masura in care doriti sa aderati la un stil de viata sanatos, o dieta echilibrata inseamna sa renuntati la tigari, alcool sau zahar in exces. Un consum moderat de produse alimentare la fiecare masa fara bauturi carbogazoase, alcoolice sau tigari ar putea sa va imbunatateasca considerabil viata, contribuind la cresterea calitatii ei.
Iata, asadar, ca nu este dificil sa adoptati un stil de viata sanatos. Daca sunteti motivat, consumul de fructe si apa bogate in nutrienti se vor face fara eforturi si miscarea fizica va deveni o placere. Daca orele somnului sunt suficiente, va veti simti plin de energie pozitiva si veti deveni creativ si productiv.