Cele mai bune vitamine pentru oboseala si stres

Dacă îți este greu să te ridici din pat dimineața, obosesti repede sau dacă chiar și după o perioada de odihna ai dificultăți să iti reiei treburile zilnice, s-ar putea să suferi de deficiență de vitamine si minerale. O optiune pe care specialistii o recomanda in acest sens este modificarea dietei, în special, prin obținerea vitaminelor și mineralelor necesare pentru o buna functionare.

In acest articol vom afla care sunt nutrienti de care organismul are nevoie pentru combaterea starilor de oboseala si stres si cum pot contribui acestia la o viata sanatoasa si echilibrata.

Care este legatura dintre oboseala si stres?

Oboseala este definita ca o senzatie de epuizare si o scadere a fortelor organismului, mai mult sau mai putin importante si de durata variabila. Oboseala poate fi o pierdere punctuală de energie pe care odihna o poate compensa. Acest tip de oboseala este normal după un efort sau o zi plină.

Oboseala se mai poate manifesta sub forma unei astenii sau poate fi o consecință a unor boli (cancer, infecții, tulburări hormonale, neurologice sau digestive, cauze psihologice), atunci când persistă anormal și nu cedează cu repaus. In aceste cazuri se impune o vizita urgenta la medic.

Stresul este asociat cu o gamă largă de probleme de sănătate fizică și mentală, cum ar fi dureri de cap, oboseală, tensiune, insomnie, lipsa de concentrare, simptome asemănătoare gripei, depresie și anxietate. Este o afecțiune fiziologică care perturba sanatatea organismului, ducand la o stare de oboseala cronica.

Vitamina D

Unele luni ale anului pot veni cu un deficit de vitamina D, lucru care poate duce la simptome de durere si slăbiciune a mușchilor și oaseler și la o stare de oboseală și epuizare, precum și schimbări de dispoziție.

Pe lângă asigurarea sănătății oaselor, vitamina D are un rol important intarirea sistemului imunitar și funcționează eficient fiind, de asemenea, recunoscută pentru reglarea nivelului de insulină. Mai mult, absorbtia acestei vitamine contribuie la menținerea unui nivel de energie ridicat si îmbunătățeste starea de spirit.

In general pestele este o sursă grozavă de vitamina D, insa exista vitamina D si în lapte, brânză și carne de la bovine crescute în aer liber. Pe lângă faptul că este ușor disponibilă în produse alimentare, vitamina D se poate gasi si sub forma de supliment.

Vitamina E

Vitamina E este implicată în funcții deosebit de importante pentru organismul uman, precum protejarea țesuturilor corpului de posibilele daune cauzate de radicalii liberi, despre care se crede că sunt una dintre cele mai mari cauze ale îmbătrânirii.

Pe de altă parte, acest compus este esențial pentru a menține o imunitate puternica împotriva atacului unor posibili viruși sau bacterii. Absorbtia acestei vitamine ajută la regenerarea celulelor în colaborare cu vitamina C și oferă, de asemenea, o concentrație crescută de oxigen în sânge.

Principalele alimente bogate în vitamina E sunt uleiurile de porumb, grâul, floarea soarelui, șofranul sau soia, nuci, semințe și legume cu frunze verzi. Cu toate acestea, aportul zilnic al acestei vitamine nu se realizează întotdeauna prin dietă, iar uneori trebuie să apelam la suplimente alimentare pe baza de vitamina E.

Vitamina C

Vitamina C este un alt exemplu excelent de vitamine pentru oboseala, care contribuie la creșterea nivelului de energie.

Vitamina C este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că organismul uman nu este capabil să o producă în mod natural, totuși poate fi obținută dintr-o serie de produse alimentare și suplimente accesibile sub forma de comprimate. Aceasta vitamina are rolul de a repara si proteja vitamina E, ceea ce inseamna că vitamina E rămâne în sânge mult mai mult timp atunci când există suficientă vitamina C în organism.

Fiind un antioxidant care joacă un rol important în transformarea alimentelor și băuturilor pe care le consumăm în energie utilizabilă, absorbtia vitaminei C împreună cu alte vitamine, minerale și micronutrienți, este importanta pentru un somn odihnitor si pentru a menține în continuare o stare generala de bine.

Magneziul

Magneziul este un mineral care joacă un rol crucial într-o gamă largă de funcții enzimatice și în peste 600 de reacții biochimice, ajutand la eliberarea energiei din alimentele pe care le consumăm, optimizează digestia, îmbunătățește absorbția nutrienților și ajută la tratarea oboselii.

In plus, suplimentarea cu magneziu poate ajuta corpul să se calmeze, acționând ca un relaxant al mușchilor, așa că este este recomandat atunci cand exista simptome de mușchi obosiți și suprasolicitați care creeaza probleme de somn și amplifica starea de oboseala.

O cantitate mare de magneziu se găseste în alimente precum spanacul, migdalele, ciocolata neagră și avocado, dar este disponibil pe scară largă și sub formă de suplimente alimentare.

Relația dintre stres si oboseala și o concentrație scăzută de magneziu a fost raportata in cadrul mai multor studii in domeniu. Alte studii au arătat un efect pozitiv al suplimentelor de magneziu asupra simptomelor de stres, cum ar fi oboseala cronica, probleme de somn și diferiți biomarkeri ai stresului.

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este o vitamină de o importanță vitală, implicată în peste 100 de procese enzimatice, necesară pentru metabolismul energetic normal, deoarece contribuie puternic la descompunerea rezervelor de glicogen, care se găsesc în ficat și mușchi și sunt folosite pentru producerea energiei.

Vitamina B6 este implicată si în sinteza neurotransmițătorilor, care sunt importanți pentru intreg sistemul nervos și echilibrul mental. Mai mult, aportul acestei vitamine poate reduce tensiunea arterială și secreția de hormoni ai cortexului suprarenal, astfel încât răspunsul corpului la stres si oboseala să nu devină atât de violent.

Una dintre cele mai tipice caracteristici ale deficitului de piridoxina este anemia microcitară, care are ca rezultat cazuri mai grave de oboseală.

Se crede că vitamina B6 stimulează absorbția magneziului de către celule, ceea ce mărește eficiența mineralului in corp. Exista studii care au demonstrat că doze mari ale acestei vitamine acționează ca o terapie antistres. In plus, in experimente facute pe animale, suplimentele alimentare cu doze mari de B6 au îmbunătățit conținutul magneziului din țesuturi și, prin urmare, au prevenit ulcerele gastrice asociate stresului si oboselii.

Te-ar putea interesa și: Potasiu: cât de important este pentru organismul uman?

Alti nutrienti pentru oboseala

  • Coenzima Q10: se găsește în fiecare celulă din organism și este necesară pentru a producerea de energie. O disfuncție sau saturație a respirației celulare va modifica producția de energie și va produce oboseala musculară pe termen lung. Dificultatea de a produce efort ar putea fi tot un semn al deficienței de coenzimă Q10. Deoarece celulele folosesc mult mai multă energie în stare de stres, este deosebit de important să se asigure un aport bun al coenzimei Q10.
  • Zinc: esențială pentru răspunsul hormonal la stres si ajută in lupta cu daunele pe care stresul le poate produce în organism. Carenta de zinc poate fi responsabilă pentru pierderea memoriei și oboseala, prin urmare acest mineral trebuie să fie integrat in alimentatie. Surse bune de zinc se gasesc in proteinele animale, în special cele din carnea de vită, porc și miel, la fel ca nucile, cerealele integrale, leguminoasele și drojdia.
  • Fier: un mineral adesea menționat ca soluție pentru oboseală si lipsa de energie, în special la femei, deși stilul de viață, anxietatea, privarea de somn, dieta și antrenamentele fizice pot duce la deficit de fier in cazul oricarei persoane, indiferent de sex sau vârstă. De retinut ca organismul absoarbe mai ușor fierul provenit din produsele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea de pasăre și ouăle decât fierul din alimentele vegetale, precum migdale, fasole, pâine de secară și spanac. In cazul in care nu se consuma suficiente alimente de origine animală, este important să se suplimenteze nivelul fierului in organism.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *