Menopauza reprezinta o etapa a vietii care poate avea efecte copleșitoare și deranjantă pentru majoritatea femeilor. Organismul feminin, obișnuit fiind cu cantități mari de estrogen, are de suferit atunci cand acesta este produs in cantități mai mici.
Din aceasta cauza, femeile se pot confrunta cu diferite probleme care pot include scaderea libidoului, schimbările de dispoziție, aparitia bufeurilor, a problemelor de somn, depresie, oboseala, iritabilitate, dureri de cap, pierderea parului s.a.
Ce se intampla la menopauză
Corpul feminin are un număr limitat de foliculi in ovare, care scade odata cu inaintarea in varsta. Din momentul in care incepe menstruatia, se consuma cel putin un folicul pe zi in fiecare lună, iar odata ce rezerva este epuizată, nivelul de estrogen scade și apare menopauza.
Primele organe în care se observă lipsa estrogenului sunt:
- Pielea: scăderea estrogenului determină scăderea colagenului, astfel pielea este mai uscată, deshidratată și flască, cu aspect de riduri.
- Oasele: masa osoasă își pierde calitatea, iar steoporoza incepe sa își arate primele semne atunci când este deja in stare avansată.
- Sistemul inimii și sângelui: estrogenii mențin nivelul scazut de colesterol in sânge, asa ca menopauza poate fi un factor de risc pentru afecțiuni cardiovasculare. In acest caz, este esential sa se tina cont de nivelul de colesterol, posibilele probleme de diabet si hipertensiune arteriala.
- Tulburări emoționale: la menopauza, femeile pot avea schimbări de dispoziție, iritabilitate sau depresie, precum și bufeuri noaptea sau pierderea calității somnului.
Dietă sau suplimente naturale pentru menopauză?
Este clar ca odata cu menopauza apar dezechilibre in organism care il fac să sufere modificări, ceea ce determină o predispozitie mai mare pentru anumite afecțiuni.
La menopauză simptomele pot varia, neexistand o singura metoda de terapie care funcționează pentru toate femeile. Tratamentul hormonal, desi pare sa aiba efecte , este contracarat de studii care arată că utilizarea lui poate crește riscul de cancer de sân. Prin urmare, multe femei preferă să încerce alternative naturale pentru prevenirea si ameliorarea simptomelor menopauzei.
De exemplu, exista unele alimente conțin o mulțime de estrogeni din plante. În general, trifoiul roșu, salvia si soia, pot reduce dezechilibrele și ajută femeile să facă față mai usor simptomelor asociate menopauzei. Cu toate acestea trebuie sa se tina cont ca in cazul existentei anumitor afecțiuni, există un mare dezacord cu privire la faptul dacă estrogenii din plante prezintă riscuri pentru sanatate.
Întotdeauna, însă, in aceasta perioada se poate da o mână de ajutor corpului prin consumul unor anumite suplimente care nu numai ca aduc o multime de beneficii pentru sanatate, dar unnele vitamine, minerale și suplimente din plante pot ajuta la prevenirea anumitor afecțiuni al căror risc crește odată cu menopauza, precum osteoporoza și diabetul, de exemplu, precum și la atenuarea simptomelor caracteristice acestei faze.
Vitamine B pentru interior si exterior
Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu sunt stocate în organism și, prin urmare, pot fi consumate zilnic fara riscul de supradoza. B2 este importanta pentru piele și păr, în timp ce B3 și B5 sunt esențiale pentru creier și sistemul nervos, iar B6 ajută la reglarea activității hormonale, reduce oboseala și susține sistemul nervos și metabolismul.
De asemenea, vitamina B7 sau biotina este importantă pentru membranele mucoase, piele, păr și unghii, care pot avea de suferit în timpul menopauzei. În plus, biotina contribuie la mentinerea sanatatii sistemul nervos și pentru metabolismul energetic.
Nevoia de vitamine B poate fi acoperita prin introducerea in dieta a unor alimente, cum ar fi peștele, ouale și cerealele integrale. Mai mult, aceasta se poate suplimenta întotdeauna cu un complex de vitamine B sau alte suplimente alimentare al acestor vitamine.
Calciu pentru oase sanatoase
Multe femei se confruntă cu pierderea țesutului osos în menopauză, crescând astfel riscul de fracturi osoase. Deoarece estrogenul joacă un rol esențial în formarea oaselor, iar odată cu apariția menopauzei este semnificativ redus, este deosebit de important să se obțină un aport suficient al calciului pentru a suplini aceasta nevoie.
Calciul poate fi gasit in cantitati mari in:
- Legume, în special verdețuri, cum ar fi spanacul, varza kale sau salata verde
- Produse lactate, cum ar fi chefirul sau iaurtul
- Leguminoase (soia, tofu, linte)
- Fructele uscate precum curmalele și nucile
- Apă minerală
În cazul în care există îndoieli cu privire la obținerea dozei optime din dieta sau, in cazul in care exista un istoric familial de osteoporoză, poate fi o idee bună ca in perioada menopauzei să se consume suplimente naturale care contin calciu.
Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului
Calciul are nevoie de vitamina D pentru a fi absorbit de organism, prin urmare, este necesar să consumăm în mod corespunzător acești doi nutrienți pentru a menține o structură osoasă sănătoasă și rezistentă. În plus, aceasta vitamină contribuie la modularea celulelor imune, care este un proces fundamental pentru ca răspunsul imunitar al organismului să rămână eficient.
Vitamina D sub forma de suplimente alimentare este o necesitate, mai ales în lunile cu puțin soare, fiind importantă pentru absorbtia calciului in oase, dar și pentru un sistem imunitar puternic.
Desi in general se recomandă o doza de 25 μg / 1000 UI pe zi, in cazul femeilor aflate la menopauză este nevoie ca vitamina D sa se suplimenteze, iar cantitatea necesara poate fi determinată printr-un test de sânge.
Magneziu si omega-3 pentru formarea estrogenului
Magneziul este un mineral vital pentru organism, care joacă un rol deosebit de important în procesele metabolice ale organismului și este o necesitate atât pentru ca metabolismul, cât și mușchii și inima să funcționeze optim. În plus, fără magneziu corpul nu va putea produce cantitatea dorită de hormoni atât pentru metabolism, cât și pentru echilibrul hormonal.
De asemenea, suplimentele pe baza de omega-3 sunt deosebit de importante în tratarea simptomelor din menopauză. Mai multe studii au aratat ca printr-un aport adecvat de acizi grași omega-3, hipotalamusul poate reacționa mai sensibil la nivelul redus al estrogenului.
Magneziul si omega-3 sunt astfel importante pentru echilibrul estrogenului și progesteronului din organism și, prin urmare, pot ajuta la activarea estrogenului, ceea ce duce la ameliorarea unora dintre simptomele pe care multe femei le experimentează la menopauză.
Zinc pentru intarirea sistemului imunitar
Zincul este un antioxidant pentru protejarea celulelor, susține vindecarea rănilor și are efect antiinflamator și este bun pentru păr, piele și unghii.
O deficiență persistentă de zinc se manifestă prin scăderea nivelului de testosteron, susceptibilitate crescută la infecții, vindecarea afectată a rănilor, probleme majore, unghii fragile sau căderea părului.
Prin urmare, se pot lua suplimente cu zinc pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al femeilor, care este adesea slăbit de modificările hormonale în acest stadiu, și pentru prevenirea osteoporozei, una dintre cele mai frecvente probleme la femeile aflate în postmenopauză.
Alte vitamine si minerale recomandate la menopauză
- Vitamina C: reglează estrogenul, întărește sistemul imunitar pentru a preveni anumite afecțiuni, în special de tuse, dureri de cap sau gripă.
- Vitamina E: efect benefic pentru o piele netedă, fără pete și riduri inestetice. De asemenea, vitamina E în menopauză ajută la reducerea unora dintre simptomele sale, cum ar fi bufeurile sau insomnia.
- Ginsengul: este un supliment excelent de luat la menopauză ce acționează ca un antioxidant care ajută la întârzierea îmbătrânirii. De asemenea, este un stimulent sexual excelent si contribuie la reducerea bufeurilor și a stresului.
- Vitamina K2: împreună cu vitamina D3 si minerale ca magneziu și calciu, joacă un rol important pentru oase sanatoase.
- Fierul: deficitul de fier este un fenomen comun la femei, mai ales atunci când se afla la menopauză, oboseala si lipsa de energie fiind cateva dintre semnele acestei conditii.