Să rămânem sănătoși și să evităm infecțiile nu a fost niciodată mai important, iar distanțarea socială si spălarea frecventă a mâinilor ne poate ajuta la inlaturarea germenilor pe care alti oameni ii pot raspandi asupra noastra. Dar ce putem face pentru a ne îmbunătăți capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor chiar dacă, în ciuda eforturilor depuse, totusi ajungem sa îi contractam?

Nu mai este un secret ca ceea ce consumam poate face o mare diferență în buna funcționare a sistemului nostru imunitar. Răspunsul sistemului imunitar scade odată cu vârsta, iar mulți adulți în vârstă au inflamație cronică de nivel scăzut și afecțiuni de sănătate adiacente, cum ar fi in cazul bolilor de inimă și al diabetului, care pot, de asemenea, împiedica apărarea eficienta a imunitatii.

Cum funcționează sistemul imunitar

Format dintr-o rețea complexa de molecule, celule, țesuturi și organe, sistemul imunitar veghează toate părțile corpului. Imunitatea actioneaza în prim-plan prin piele, saliva, tractul digestiv și căile respiratorii și în alte părți ale organismului uman – și funcționează rapid pentru a lupta cu invadatorii străini.

Pe langa forma de imunitate principala, mai exista si un sistem imunitar adaptativ (sau dobândit), care funcționează zile întregi pentru a urmări acei factori daunatori care au încălcat apărătorii din prima linie și ajută la dezvoltarea anticorpilor împotriva lor.

Întărirea imunitatii și creșterea apărării organismului este cheia pentru prevenirea dezvoltării anumitor boli. Pentru a ajuta organismul sa reactioneze atunci cand ceva nu merge bine, este neoie sa urmam o dieta sanatoasa, prin intermediul careia să ne hrănim organismul cu un aport suficient de proteine, vitamine, grăsimi, minerale și suplimente alimentare.

Rolul vitaminelor: Vitamina C si vitamina D pentru imunitate

Deoarece componentele sistemului imunitar sunt atât de variate, a-l menține sănătos înseamnă a obține o varietate de vitamine și minerale, care adesea lucrează împreună în zeci de funcții de stimulare a sistemului imunitar.

Vitamina A, de exemplu, are un rol important pentru sanatatea pielii și a celulelor din tractul gastrointestinal. Vitaminele C și E sunt antioxidanți care protejează celulele și țesuturile.

Vitamina C nu este doar un antioxidant puternic, ci este și esențială pentru sistemul nostru imunitar înnăscut, de exemplu, ajutând la reducerea duratei și severității unei răceli comune.

Vitamina C promovează funcția neutrofilelor, celulele albe din sânge care contribuie la vindecarea țesuturilor deteriorate și la combaterea celor mai multe infectii. La rândul său, acest lucru ajuta la asigurarea unei protecții mai mari prin accelerarea răspunsului celulelor noastre imunitare.

Pentru crearea de noi celule imunitare și inițierea unui răspuns imun este nevoie in organism de un suplimente care conțin vitaminele B (B6, B12 și acid folic).

Alte suplimente care alimentează sistemul imunitar includ cupru, fier, magneziu, grăsimile omega-3, proteinele, seleniu, zinc și vitamina D. Vitamina D are efecte imunomodulatoare asupra celulelor sistemului imunitar, în special asupra limfocitelor T, precum și asupra producției și acțiunii mai multor citokine. Vitamina D2 și vitamina D3 sunt disponibile în suplimentele comerciale.

Cresterea imunitatii în mod natural: importanța plantelor

Pe lângă menținerea unui regim alimentar bogat in vitamine si minerale, exista și alte metode prin care ne putem obtine un organism sanatos care sa ne poata apara impotriva apariției oricăror virusuri. In acest sens, putem folosi plantele medicinale care ofera raspuns imun la cele mai cotidiene neplaceri, prin furnizarea de substante pentru intarirea imunitatii.

Echinacea

Larg raspandita si recomandată de specialistii in sanatate, în special pentru efectele ei asupra sistemului imunitar pe timpul iernii, aceasta plantă medicinală conține polizaharide, elemente care întăresc celulele impotriva virușilor. Este utilizată pe scară largă, jucand un rol foarte important in a creste imunitatea și a ameliora durerile și infecțiile.

Echinacea este disponibilă sub diferite forme pentru consum intern: ca suc, soluție, picături, tablete, capsule sau chiar ceai. De asemenea, aceasta planta poate fi inclusa și în preparate combinate cu alte plante medicinale pentru întărirea sistemului imunitar.

Modalitatea cea mai buna de a lua acest ingredient este cea de capsule, de cele mai multe ori ingerate zilnic, intrucat aceastea contin forma cea mai concentrată a plantei.

Turmericul

Cu o reputatie excelenta cand vine vorba de promovarea sanatatii, pe langa proprietatile sale detoxifiante, antiinflamatoare și antioxidante, turmericul are un efect pozitiv împotriva unei game largi de boli sau deficiențe și, de exemplu, ajută la diabet, colesterol ridicat sau probleme intestinale.

 Exista mai multe studii pe animale care au arătat că turmericul protejează ficatul de efectele adverse ale alcoolului și ale anumitor toxine. Turmericul este de asemenea util în problemele digestive, deoarece stimulează fluxul bilei.

Ghimbirul

Ghimbirul este o rădăcină care are substanțe antioxidante, antibiotice si de stimulare imunitara, capabile să pună capăt tuturor tipurilor de inflamații din corp. Ingerarea ghimbirului crește eliberarea de anticorpi în organism, astfel încât să nu permita contractarea de viruși și bacterii.

Mai mult, ghimbirul poate stimula producția de bilă, secreția de salivă și de suc gastric și mișcarea intestinală. Aceste beneficii sunt asigurate de gingerol, un compus chimic cu actiune antivirala, antibacteriana si antifungica.

Există o mulțime de medicamente cu ghimbir în farmacii și magazine de specialitate: de la pastile de ghimbir, la uleiuri și unguente, la gumă de mestecat și sucuri, insa forma cea mai potrivita pentru apararea sistemului imunitar este cea de supliment alimentar.

Propolisul

Propolisul este prezent în cantități mici în miere și a cărui funcție principală este de a ne întări organismul impotriva agentilor patogeni.

Funcționează în același timp ca antiviral, bactericid, fungicid, antiparazitar și, de asemenea, ca antiinflamator, acest lucru îl face foarte versatil pentru uz medical, deoarece poate fi utilizat împotriva oricărei infectii indiferent de originea acesteia, îmbunătățind în același timp complet raspunsul sistemului nostru imunitar.

Propolisul a cunoscut recent o popularitate susținuta de numeroase investigații științifice care demonstrează importanța acestui ingredient printre suplimentele nutritive; un propolis pur de înaltă calitate poate fi capabil să rezolve o multitudine de probleme medicale, datorită faptului că nu generează rezistență de la microorganisme.