Care sunt cele mai bune vitamine pentru ochi

Mulți dintre noi încercăm să luam masuri pentru a slabi sau a ne mentine în formă, dar și vederea este importantă. La fel ca multe dintre celelalte organe ale noastre, sănătatea ochilor depinde de vitaminele și mineralele din dieta noastră.

Pentru ochi sănătoși, organismul nostru are nevoie de suficiente substanțe vitale – vitamine, oligoelemente și, de asemenea, de pigmenți vegetali (așa-numiții carotenoizi). Substanțele vitale valoroase protejează organele vizuale de deteriorarea cauzată, printre altele, de radiațiile luminoase excesive.

Vitamine pentru ochi: ce trebuie luat în considerare?

Mai multe studii arată că o alimentatie corecta poate ajuta la menținerea, dacă nu chiar la îmbunătățirea sanatatii ochilor noștri. Razele UV în special favorizează formarea așa-numiților radicali liberi care atacă vasele de sânge și dăunează celulelor fotoreceptoare sensibile din retina, stratul interior al globului ocular, contribuind in timp la scăderea vederii.

O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui ofere suficienti nutrienți pentru a imbunatati vederea sau pur si simplu a avea grija de sanatatea ochilor. Aceste substante vitale nu sunt doar benefice pentru ochi, dar oferă nutrienții de care întregul nostru organism are nevoie pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos.

Cu toate acestea, cei care vor sa aiba grija de ochii lor si nu pot obține aceste substante din alimente, trebuie să se gândească la suplimente alimentare sub forma de capsule pentru a obține cantitatea necesară de nutrienți.

Aportul regulat de suplimente alimentare valoroase asigură că radicalii liberi din ochi sunt interceptați cu antioxidanți și astfel este prevenită deteriorarea celulelor. Pe lângă lumina UV, alte cauze comune ale tulburării vederii sunt:

  • Lumina albastră intensa
  • Fumatul
  • O dietă dezechilibrată

Ce vitamine sunt importante pentru sanatatea oculara?

Micronutrienții, pe care îi putem absorbi printr-o dietă echilibrată sau prin suplimente alimentare sunt de mare importanță pentru sănătatea corpului nostru și, desigur, pentru vedere. Folosirea lor asigură că ochii sunt mai bine protejati de stresul zilnic și că deficiențele care au dus deja la primele probleme sunt compensate.

Cea mai importantă vitamina, pe care specialistii o recomandă pentru sanatatea oculara este vitamina A, deoarece este necesară in special pentru procesul vizual și pentru buna funcționare a retinei. Marii antioxidanți, precum vitaminele C și E sunt, de asemenea, esentiali pentru ochi si servesc în primul rând la protejarea celor mai sensibile părți ale ochiului – retina și cristalinul – de actiunea radicalilor liberi.

Există și vitamine speciale pentru ochi din grupul carotenoizilor, si anume luteina și zeaxantina. Cei doi carotenoizi se caracterizează prin efectul lor antioxidant. În plus, aceste vitamine speciale absorb lumina albastră de intensa, care este dăunătoare ochilor. Mai jos, vom oferi mai multe informatii despre aceste vitamine care pot contribui la îmbunătățirea vederii și la menținerea sanatatii ochilor.

Vitamina A pentru retină sanatoasa

Vitamina A este probabil nutrientul pe care majoritatea oamenilor îl asociază cu o vedere bună și acest lucru este pentru un motiv întemeiat.

Vitamina A face parte din grupul compușilor organici nesaturați, care includ retinolul, retina și carotenul. Retina este parte din formarea unei molecule care este necesară pentru ca ochii să perceapă lumina și pentru vederea culorilor. Un alt beneficiu pentru sănătate al vitaminei A este de a ajuta la menținerea membranelor mucoase proaspete, atât în ​​ochi, cât și în alte părți ale corpului.

Vitamina A se poat obține din pește gras, ulei de ficat de cod și produse lactate (de preferință grase) și nu în ultimul rând legume, fructe și fructe de pădure care conțin caroten. Exemple în acest sens sunt morcovii, legumele verzi și caisele.

Vitamina B6 pentru degenerescență maculară

Vitamina B joacă un rol important în preventie și poate minimiza riscul de a dezvolta degenerescență maculară. Există, de asemenea, rapoarte pozitive în tratamentul glaucomului și bolilor diabetice ale ochiului.

Mai mult, Vitamina B6 ajută organismul să utilizeze corect carbohidrații, grăsimile și proteinele si este esentiala pentru metabolismul țesutului conjunctiv (reticulare a colagenului și elastinei), avand efecte benefice asupra sistemului nervos și sistemului imunitar.

Vitamina C pentru vasele de sânge

Vitamina C este un antioxidant binecunoscut care este foarte important pentru sănătatea vaselor de sânge ale ochilor, protejand cristalinul și umoarea vitroasă. Diverse studii au confirmat beneficiile pentru acuitatea vizuală ale vitaminei C, iar cea mai mare concentrație de vitamina C din organism se găsește de fapt în ochi. Concentrația de vitamina C din cristalin scade odată cu inaintarea vârsta și cu cât cristalinul este mai tulbure, cu atât conține mai puțină vitamina C.

Bolile legate de deficitul de vitamina C, cum ar fi scorbutul, sunt, din fericire, rare astăzi, parțial pentru că avem acces ușor la alimente bogate în vitamina C. Portocalele, kiwi-ul, căpșunile și legumele precum broccoli și ardeiul contin cantitati mari ale acestei vitamine. Aportul zilnic recomandat de vitamina C este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei.

Vitamina E si Seleniu pentru tesutul ocular

Vitaminele E sunt importante pentru ochi, deorece reduc riscul de degenerescenta maculara si cataracta, in timp ce seleniul ajuta organismul sa absoarba vitamina E.

Trebuie mentionat, insa, ca nu se recomandă adminstrarea unor cantitati mari de vitamina E, intrucat acestea pot duce la diluarea sangelui. Cea mai bună sursă de seleniu și vitamina E sunt nucile (în special nucile braziliene), dar și fructele de mare, cerealele integrale, semințele de floarea soarelui și spanacul.

Luteina si Zeaxantina impotriva degenerescentei

Impreună cu luteina, zeaxantina se acumulează activ în macula sănătoasă a ochilor, care are cea mai crescuta concentrație de carotenoizi din corpul uman.

Cercetările afirmă că atat luteina, cat și zeaxantina pot reduce riscul de boli cronice de ochi. Luteina este principalul carotenoid al ochilor si ajută la protejarea retinei și a cristalinului de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi. Zeaxantina, pe de alta parte, ajută la îmbunătățirea vederii, mai ales în condiții de lumină slabă, acționand ca ochelari de soare in interiorul ochilor.

Cu toate acestea, acesti factori naturali de protecție scad din ce în ce mai mult odată cu vârsta, astfel încât o aprovizionare separată cu suplimente alimentare are sens absolut. Ambele substante se găsesc în legume portocalii și galbene, cum ar fi cartofii dulci, morcovi, dovleac și papaya. De asemenea, legumele cu frunze ca varza si spanacul sunt surse de luteină si zeaxantină. Deși nu a fost stabilit un aport zilnic recomandat, unele studii au arătat beneficiile a 10 mg luteină și 2 mg zeaxantină pe zi.

Acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea retinei

Omega 3 este un grup de acizi grași polinesaturați care sunt foarte importanți pentru sănătate. Acizii grași precum DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) reprezinta cea mai importanta sursa de acizi grasi omega-3 si sunt esențiali pentru funcționarea și dezvoltarea functiei vizuale.

De asemenea, acizii grasi Omega-3 protejează celulele, întăresc sistemul imunitar și sunt o sursă excelentă de energie. Nivelurile scăzute de acid docosahexaenoic si acid eicosapentaenoic au fost asociate cu ochii uscati și alte boli oculare, inclusiv retinopatia și AMD.

Doza zilnică recomandată de acizi grasi omega-3 este de 500 mg (0,5 g) și poate fi procurata atat din alimente ca pestele gras, uleiul de rapita, nuca, semintele de in, semintele de canepa sau soia, cat si din suplimente alimentare.

Zinc pentru protectie impotriva daunelor oxidative

Zincul este oligoelement esential pentru sistemul nostru imunitar, deoarece promovează sinteza proteinelor, vindecarea rănilor și diviziunea celulară. O concentrație crescuta de zinc se găsește în retina care este afectată de AMD, dar această cantitate scade odată cu vârsta.

Deficiența de zinc a fost asociata problemelor de vedere, cum ar fi cataracta, orbirea nocturnă și deficientele de vedere. Carnea, peștele, crustaceele, semințele de dovleac și semințele de susan sunt surse bune de zinc.

Doza zilnică recomandată este de 11 mg pentru bărbați și 9 mg pentru femei, iar daca nu poate fi acoperita consumand produsele alimentare mai sus mentionate, se poate compensa prin suplimente alimentare sub forma de capsule.

Zinc pentru protectie impotriva daunelor oxidative

Zincul este oligoelement esential pentru sistemul nostru imunitar, deoarece promovează sinteza proteinelor, vindecarea rănilor și diviziunea celulară. O concentrație crescuta de zinc se găsește în retina care este afectată de AMD, dar această cantitate scade odată cu vârsta.

Deficiența de zinc a fost asociata problemelor de vedere, cum ar fi cataracta, orbirea nocturnă și deficientele de vedere. Carnea, peștele, crustaceele, semințele de dovleac și semințele de susan sunt surse bune de zinc.

Doza zilnică recomandată este de 11 mg pentru bărbați și 9 mg pentru femei, iar daca nu poate fi acoperita consumand produsele alimentare mai sus mentionate, se poate compensa prin suplimente alimentare sub forma de capsule.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *