Sfaturi pentru antrenamentul cu greutatea. Aceste reguli de bază ar trebui să fie luate în considerare de începători în timpul antrenamentului cu greutatea. Uneori, chiar și cele mai mici lucruri fac o mare diferență. Acestea sunt cele mai importante sfaturi pentru începători pentru antrenamentele de forță. Continui să alergi la sală și să faci bucle pentru bicep și ghemuțe profunde până când fiecare mușchi cerșește milă? Excelent! Dar este corectă executarea dvs.? Ești concentrat? Și mai respiri?

Mai ales ca începător, ar trebui să vă orientați către un canon de bază de reguli și ajutoare mici, astfel încât eforturile dvs. să nu fie irosite, să nu vă faceți rău și în final rezultatul este corect. Am pus aceste informații în 12 sfaturi. Ce trebuie să iei în considerare în timpul antrenamentului cu greutatea?

În timpul antrenamentelor de forță, chiar și cele mai mici lucruri – cum ar fi o respirație profundă la momentul potrivit – vă pot crește semnificativ performanța și succesul de antrenament. Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să vă consolidați sau să ardeți caloriile în mod corespunzător, aceste mici sfaturi fac diferența:

Cum încep antrenamentul cu greutatea?

Înainte de a începe, faceți un inventar. Deoarece numai cine știe unde este sau ea poate construi instruirea într-un mod semnificativ și poate face succesul vizibil. Un jurnal de antrenament, în care scrieți numerele de repetări, propozițiile și greutatea, merită întotdeauna. Poate chiar faceți o fotografie înainte pentru a străluci pe Insta și Co. mai târziu, cu transformarea dvs. de nebunie?

Funcționează doar la sală? Nu, bineînțeles că poți lucra și la puterile tale acasă. Deși renunți la marile centrale, care deseori facilitează instruirea, dar economisești timpul de călătorie și taxa de membru. Echipamentul de bază al sălii tale de gimnastică este o pereche de gantere, un barbell cu greutăți diferite și, în mod ideal, o bancă de greutate. Și nu trebuie subestimat este antrenamentul pentru greutate corporală: pushups, squats și burpees sunt mereu și peste tot!

Ce tipuri de antrenament de forță sunt disponibile?

Forța maximă: cea mai mare forță posibilă pe care o puteți aduna după bunul plac. Putere: capacitatea de a dezvolta mușchiul cât mai rapid
Rezistența la putere: rezistența la oboseală la stres de lungă durată. Putere explozivă: capacitatea de a accelera rezistența. Putere reactivă: numită și plyometry, este forța necesară pentru mișcările reactive. Putere absolută: Puterea maximă absolută constă din puterea maximă și rezerva de putere protejată autonom. Acesta din urmă nu poate fi activat în mod deliberat, ci este utilizat doar în situații excepționale

De câtă regenerare are nevoie organismul în timpul antrenamentelor de forță?

Ei bine, suficient pentru a deveni mai puternic. Corpul tău se adaptează la tot ceea ce faci cu el: dacă îl provoci prin antrenament, se adaptează și la acesta: mușchii îți cresc și puterea îți crește, în special în fazele de recuperare. După aceea, el este mai eficient decât înainte (acest lucru este numit în jargonul profesional, apoi „supercompensare”).

Folosești această putere pentru următorul antrenament și, în mod ideal, acest lucru continuă. Prin urmare, este important să vă antrenați cât mai regulat, dar și să vă întrerupeți. Dacă îți încarci corpul o singură dată sau neregulat, performanța scade din nou. Mijloace: Dacă vă antrenați prea neregulat, performanța voastră rulează la același nivel și nu progresați. Puternicul este noul sexy: Femeile construiesc mușchi

Trebuie să mă încălzesc înainte de antrenamentele de forță? Da ar trebui. Oricât de puțin timp aveți, luați întotdeauna cel puțin (!) 2 minute pentru a vă trezi ușor mușchii adormiți. Deoarece în stare rece, imobilă, mușchii nu sunt doar mai puțin puternici, dar și ligamentele și articulațiile sunt predispuse la accidentare. Exercițiile de mobilitate împiedică acest lucru și cresc intervalul de mișcare. Atât de importantă este încălzirea corectă